Медицина для Вас

Укрепляем своё Здоровье!

Диета с яблоками для похудения

Пятидневная диета с яблоками не только поможет Вам похудеть, но и улучшит общее самочувствие. Тем не менее, Вы должны также иметь в виду, что регулярные занятия спортом и существенные изменения в Вашем образе жизни помогут Вам быстро сбросить вес и использовать здоровый метод.

Диета с яблоками для похудения хорошо подойдет для полных людей. Все, что Вам нужно сделать, это следовать плану яблочной диеты. Перед яблочной диетой (или другими диетами) проконсультируйтесь со специалистом!

Яблоки — плотные плоды, которые помогают сбросить вес, бороться с раком, снизить риск диабета типа 2, предотвратить развитие желчных камней, повысить иммунитет и избежать развития катаракты (всё это только по Милости Аллаха).

В этой короткой статье мы расскажем Вам, почему работает яблочная диета, 5-дневная стратегия диеты, которой Вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете делать.

Tri krasnyh jabloka i lentaЯблочная диета — это 5-дневная стратегия диеты, в которой значительная часть ваших блюд будет состоять из яблок. В первый день в диете разрешено есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. На второй день диете рекомендуется есть яблоки на завтрак и ужин, а также на обед, яблоко и овощи. С 3-го по 5-й день в диете рекомендовано есть фрукты, свежие фруктовые соки, растительные коктейли, белки и молочные продукты в дополнение к яблокам для каждой крупной еды.

Как работает диета с яблоками?

Совершенные компоненты для диеты яблок, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также имеют очень мало калорий, всего до 80-100 калорий в зависимости от размера плода. Эффективное слабительное, яблоки также полезны для нервной системы, поэтому они включены во многие диетические процедуры.

Диета с яблоками для похудения не может подойти для всех людей, так как надо учесть множество факторов: возраст, пол, ограничения в здоровье и другие факторы (посоветуйтесь с квалифицированным диетологом).

Тем не менее, для этой диеты яблоко — звезда! Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая абсорбцию жира. Затем связанный с волокнами жир выводится прямо из организма.

Dieta s jablokami dlja pohudenijaЯблоки также заставляют Вас чувствовать себя полнее в течение более длительного времени. Поедание яблока перед каждым значительным приемом пищи заставит вас почувствовать себя менее голодающим и предотвратить переедание.

Пятидневный план яблочной диеты

Пятидневная яблочная диета требует, чтобы Вы питались только яблоками и жидкостью в первый день. В течение оставшихся 4 дней диете будет разрешено есть в основном яблоки в дополнение к другим продуктам с плотной пищей, но не более 1200 калорий в день.

День первый

  • Завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 1 яблоко.
  • Ужин: 3 яблока.

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и яблок, всего до 1,5 кг. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Эти питательные вещества необходимы для поддержания соответствующего процента жировых отложений, хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшенной функции мозга, а также для предотвращения диабета, воспаления Альцгеймера и желудочно-кишечного тракта. Выпейте достаточную воду и воду для детоксикации, чтобы поддерживать себя в течение всего дня.

День второй

  • Завтрак: 1 яблоко и стакан обезжиренного молока или соевого молока (если чувствительны к глютену).
  • Обед: идеально подходит салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы. Сделать легкую заправку для салата с листьями мяты, горчицей, оливковым маслом, солью и перцем.
  • Ужин: 2 яблока.

На второй день ешьте яблоки в дополнение к здоровому вегетарианскому обеду. Это поможет Вам получить другие необходимые питательные вещества из овощей. Оливковое масло является богатым источником полезных жиров, которые помогут сохранить стабильность клеточной мембраны. Убедитесь, что вы продолжаете пить чистую (не газированную) воду и выпиваете достаточное количество воды в течение дня.

Ganteli, banany, lenta i jablokiДень третий

  • Завтрак: 1 яблоко + 1 кусок хлеба с большим количеством сыра + яичница.
  • Обед: 1 яблоко + бенгальский грамм-салат с огурцом, помидорами, луком, листьями мяты, солью и перцем.
  • Вечерние закуски: 1 чашка обезжиренного йогурта.
  • Ужин: 1 яблоко + индейка (или курица), морковь и салат из брокколи или 1 яблоко + суп из чечевицы.

Этот день можно назвать днем белка. Белки являются основой нашего тела. Поэтому начинайте свой день с большого источника белка, такого как омлет (кушайте одно яйцо целиком). Если вы вегетарианец, у Вас может быть стакан молока вместо яиц. Бенгальская грамма в изобилии содержит протеин и поможет Вам чувствовать себя полной в течение более длительного времени.

Йогурт поможет пищеварению. На ужин, съесть отличный источник белка и 1 яблоко. Учитывая, что в течение двух дней Вы ели в основном яблоки, ваше тело не имеет достаточной энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте чрезмерно пищу (уходите со стола слегка голодными). Наполните себя водой и напитками для детоксикации.

Svezhee krasnoe jablokoДень четвертый

  • Завтрак: 1 яблоко + капустный коктейль.
  • Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной суп.
  • После обеда: 1 маленькая чашка арбуза или 1 апельсин.
  • Вечер: 1 чашка зеленого чая.
  • Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат или 1 яблоко + свекла и сельдерей коктейль.

Начните свой день с яблочного и капустного коктейля. Капуста помогает Вам похудеть и сделать вас полноценным в течение более длительного времени. Вегетарианский обед поможет Вам получить все необходимые питательные вещества из различных видов овощей. Включите много зеленых листовых и ярких овощей.

В этот день сделайте перерыв на обед после обеда. Выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока или какой-нибудь цельный фрукт. Для Вашего вечернего приготовления рекомендуется зеленый / черный / белый чай, поскольку он содержит антиоксиданты и поможет Вашему телу вымыть все токсины. Вегетарианский ужин и яблоко. Это успокоит вашу пищеварительную систему.

Zavtrak s kusochkami jablokaПятый день

  • Завтрак: 1 яблоко + 1 вареное яйцо или 1 яблоко + вареная чашка тыквенного сока.
  • Обед: 1 яблоко + приготовленные на гриле овощи или 1 яблоко + вегетарианский суп.
  • После обеда: 2 миндаля или 1 персик.
  • Вечерние закуски: 1 чашка зеленого чая + 1 бисквит.
  • Ужин: 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа или 1 яблоко + фасоль помидоров с перцем чили.

В этот день, диеты будут иметь возможность есть фрукты, овощи, отличные жиры, отличные углеводы и белки. Это поможет оживить Ваше тело от низкокалорийной диеты, за которой вы фактически следили последние несколько дней.

Поскольку Вы следовали пошаговой процедуре представления всех продуктов, которые Вы хотите, чтобы организм усваивал, в последний день, когда Вы едите сложное объединение продуктов, Ваш метаболизм будет оставаться активным и поможет сжигать калории, не производя чувство слабости.

GamburgerЕда, которую нужно съесть во время диеты из яблок для похудения

  • Фрукты и овощи — сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
  • Белки — курица без кожи, рыба, яйца, постное мясо индейки и говядины, тофу, грибы и соевые кусочки.
  • Молочные продукты — обезжиренное молоко, йогурт с низким содержанием жира и сыр (в ограниченных количествах).
  • Травы и специи — листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, имбирь, чеснок и луковый порошок, кориандр и тмин, куркума, порошок чили, пажитник, семена горчицы и т. д.
  • Хлеб и печенье — мучные или цельно зерновые хлеб и печенье.
  • Жиры и масла — оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченных количествах.
  • Напитки — свежие фруктовые соки, свежая кокосовая вода, пахта, детоксификационные напитки, свежие овощные соки и коктейли.

Преимущества яблочной диеты для похудения

  • Помогут Вам уменьшить вес, заставляя Вас чувствовать себя полным, таким образом, подавляя муки аппетита.
  • Употребление яблок каждый день поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
  • Эта диета удобна для кармана и невероятно проста.
  • Эта диета не позволит Вам потреблять упакованные фруктовые соки, которые содержат искусственный вкус, цвет и подсластитель.
  • Эта диета помогает вернуть метаболизм Вашего тела обратно в медленной и постоянной процедуре.
  • Эта диета — хорошо сбалансированная диета, состоящая из овощей, фруктов, протеина, молочных продуктов, превосходных жиров, полезных углеводов, микронутриентов и пищевых волокон.

Odno krasnoe jablokoПобочные эффекты яблочной диеты

  • Вы могли бы в конечном итоге скучно есть яблоки прямо перед каждым основным приемом пищи.
  • Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут в конечном итоге раздражаться и испытывать состояние психических колебаний, так как эту диету трудно соблюдать в течение первых двух дней. Вы почувствуете слабость и сонливость.

Диетические советы

Первые два дня имеют решающее значение. Выпейте достаточное количество чистой воды или родниковой воды в дополнение к яблокам. Кроме того, если вы чувствуете слабость, испытываете мышечную боль, боль в суставах и т. д., в любое время во время диеты, сразу прекратите диету и обратитесь к врачу. Кроме того, мы советуем Вам обратиться к врачу или диетологу перед началом этой диеты.

Потеря веса зависит от различных элементов, таких как возраст, рост, тип тела, существующий вес, уровень активности, история болезни и гены. Таким образом, один план потери веса не будет работать для каждого человека. Помните, здоровье — это богатство. Оно даровано нам Всевышнем Аллахом!

Удачи! Приятных выходных!

 

Updated: 23.04.2017 — 04:21

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной диагностики и лечения. Медицина для Вас ©2017 medsovet103.ru