Если у вас узкая талия и широкие бедра, то форма вашего тела называется грушевидной. Вы носите свой вес вокруг бедер, это делает вас зрительно меньше и стройнее вверху.
Содержание
О форме тела
Все формы тела могут быть объединены в 4 типа: яблоки, у которых тело круглой формы и худые ноги. Перец чили или морковь, тело у них по существу является треугольником, вершиной вниз. Песочные часы, самый желаемый тип фигуры.
И груши, у которых весь вес держится на бедрах, в то время как их верхняя часть и руки остаются худыми.
Когда люди с фигурой груши набирают вес, он концентрируется в бедрах и остается там. От него сложно избавиться, иногда не помогают ни диеты, ни тренировки.
Такой жир, называется «пассивным» жиром и, возможно, он способствует укреплению здоровья. Например, в отношении вашей резистентности к инсулину и уровню холестерина.
Проблема в том, что потеря пассивного жира требует значительных усилий. Так происходит из-за того, что он защищает ваш организм, поэтому организм поддерживает его воспроизводство.
Также возможно, что у этого жира хуже кровоснабжение, чем другие его типов в организме, и поэтому его нельзя так легко разбить.
Причины увеличения веса
Когда вы ежедневно употребляете больше калорий, чем ваша норма, вы набираете вес. Для грушевидной фигуры это означает увеличение объемов в области таза, живота и бедер. Жирные продукты, особенно те, в которых много насыщенных или транс-жиров, а также много калорий способствуют быстрому набору веса.
Ваше тело легко усваивает такие калории, поэтому вам гораздо лучше сосредоточиться на продуктах из цельных зерен. Будут полезны также овощи и бобовые, совместно с животными белками. В том числе белым мясом курицы, белой рыбой, тофу и яичными белками.
Насыщенный жир есть в жирном мясе, в некоторых видах молочной продукции, а также в обработанных пищевых продуктах. Это те продукты, которые перед употреблением подвергаются каким-то химическим изменениям.
Транс-жиры Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами запретила в качестве пищевой добавки. Они представляют собой искусственные, устойчивые к длительному хранению жиры. Транс-жиры используются производителями продуктов питания для производства продуктов с оптимальной текстурой и нужным ощущением во рту.
Избегайте продукты с «частично гидрированным» маслом в качестве компонента. Это означает, что транс-жиры входят в его состав.
Возможные проблемы
Когда у вас лишний вес в районе бедер и таза, вы более уязвимы перед такими проблемами, как целлюлит, остеопороз, расстройства пищевого поведения и низкая самооценка. У женщины с фигурой в виде груши, вероятно, в период менопаузы симптомы будут проявляться тяжелее.
Из-за того, что жир, находящийся в районе таза и бедер, притягивает еще большее количество жира, вы быстрее набираете вес. Вы должны быть особенно внимательны к пищевым продуктам, которые вы едите. Огромное влияние на набор веса играет ваша ежедневная активность.
Диета для грушевидной фигуры
Ваша диета должна содержать как можно меньше жира. Когда вы употребляете пищу, в которой есть жир, белок и углеводы, ваше тело автоматически сжигает углеводы и белок, а после этого усваивает жир.
По этой причине употребление в пищу еды с низким содержанием жира, но с высоким содержанием белка и сложных углеводов, может помочь вам сжечь лишний жир. А также предоставить вам энергию, нарастить мышцы и конечно, сбросить вес.
Выбирайте хлеб из цельных злаков, бобы, чечевицу и нежирное мясо.
Постоянные ежедневные упражнения
Вы не измените свою фигуру в форме груши на песочные часы, сидя только на диете. Здоровая диета будет способствовать снижению веса, упражнения помогут сжечь лишние килограммы и построить красивое тело.
Очевидно, вы захотите обратить особое внимание на упражнения для таза и бедер. Используйте приседания, выпады, тренируйте верхнюю часть тела. Все это поможет вам измениться.
Добавьте силовые тренировки, чтобы держать ваше тело в тонусе. Вам также необходимы придется включать аэробные упражнения, чтобы эффективнее сжигать жир с таза и бедер. Каждый день вам необходимо минимум 30 минут тренировки.
Факторы, которые следует учитывать
Перед тем, как посетить фитнес-центр для того, чтобы делать приседания и выпады, вы должны понимать, что только эти упражнения не помогут сбросить вес с ваших бедер. Необходимы упражнения для всего тела.
Выделяя время, чтобы дать нагрузку на руки, плечи и грудь, вы получите хорошо сбалансированный комплекс упражнений, способствующий сжиганию калорий.
Если вы не тренировались в течение какого-то времени или у вас в настоящее время у вас остеопороз или варикозное расширение вен, обратитесь к врачу за советом прежде, чем начать диету и тренировки.
Продукты, которые следует избегать
Употребление чрезмерного количества пищи является очевидной причиной увеличения веса. Но калории из жирной пищи — это верный способ быстро набрать вес.
Однако, вы не должны полностью избегать жиры. Вы можете уменьшить потребление жиров и сконцентрироваться на здоровых углеводах и белках.
Здоровое потребление жира
Если вы держите жир под контролем, около 25 процентов ваших калорий должны поступать из этого макроэлемента. Здоровые ненасыщенные жиры, обнаруженные в авокадо, орехах, лососе и семенах, помогают поглощению витаминов. А также способствуют здоровью волос и кожи.
Ваше тело нуждается в достаточном количестве омега-3 жирных кислот. Они содержатся в жирной рыбе, льняных семенах и грецких орехах. Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья и нормального функционирования мозга.
Чтобы получить эти здоровые жиры, добавьте столовую ложку арахисового масла в овсянку на завтрак. Порежьте четверть авокадо на салат за обедом. Используйте овощи в маринаде на основе оливкового масла на ужин.
Нормой является одна столовая ложка растительных жиров или унция орехов порции при каждом приеме.
Не стоит недооценивать упражнения
Диета и ограничения жиров не помогут, если вы ведете неактивный образ жизни. Тренировка помогает сжигать калории и более эффективно приведет к потере веса.
Кардиотренировки, такие как бег трусцой совместно с тяжелой атлетикой помогут ускорить метаболизм, а следовательно, похудеть.
Уделяйте минимум 150 минут кардиотренировкам средней интенсивности. А также в течение нескольких дней проводите две тренировки всего тела.
Сосредоточьте на создании мышц в верхней части тела. Это помогает вам создать сбалансированное телосложения.
Советы по диете
Необходима адаптированная под вас диета с низким уровнем жирности, которая поможет вам избежать серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, при вашей форме тела в виде груши, поможет сбросить жир в проблемных областях. А также уменьшить целлюлит и привести к потере веса.
Вот три наших совета:
- Употребляйте минимальное количество жиров (используйте правильные, здоровые жиры): масло из льняного семени для салатов и орехи (не более горстки в день). Полезны лосось и макрель (оба являются фантастическими источниками омега-3).
Можно использовать небольшое количество кокосового масла, которое улучшает вкус продуктов и ускоряет ваш обычно низкий метаболический процесс.
- Не ешьте продукты, в которых легкоусвояемые углеводы и ВСЕ животные жиры (жирное мясо, сливочное масло, сливки, обезжиренное молоко, йогурт и сыр, сметана), жирные или жареные продукты, майонез. Избегайте соленые продукты (мясные деликатесы, соленые огурцы, жирные заправки и подливки). Употребляйте меньше столовой соли; используйте более здоровые виды соли, например, гималайскую соль розового цвета или морскую соль. Вы найдете их в местных магазинах здоровой пищи.
- Используйте сложные углеводы (продукты из цельных зерен, темные хлебцы, дикий / коричневый рис, гречиха, лебеда, овес / овсянка, все овощи и фрукты). Белки должны быть только высококачественные (яйца в свободном ассортименте, нежирная курица / грудка индейки, постная говядина / баранина, рыба, морепродукты, обезжиренное молоко, йогурт и творог).
Удачи! Приятных выходных!