Медицина для Вас

Укрепляем своё Здоровье!

Грушевидная форма тела

Если у вас есть форма грушевого тела, у вас есть меньшая талия с большими бедрами. Вы носите свой вес вокруг бедер, делая вас меньшим размером и стройнее сверху.

О форме тела

Следуя диете с низким содержанием жира, вы уменьшите количество жира, сохраненного в бедрах , при разработке, чтобы сжечь избыток.

Хотя все специфические, формы тела могут быть приблизительно объединены в 3 типа: яблоки, у которых есть круглые средние и прямые ноги; перец чили или морковь, которые по существу прямо вверх и вниз без определенных кривых; и груши, которые держат вес в бедрах, в то время как их середины и верхние органы остаются достаточно тонкими.

Когда груши набирают вес, он идет прямо к бедрам и остается там упрямо, выбирая не сдвигаться, независимо от диеты и физических упражнений.

К счастью, жир, хранящийся в грушах, называется «пассивным» жиром и, возможно, способствует укреплению здоровья в отношении вашей резистентности к инсулину и уровня холестерина.

Гимнастический мяч и спортзалПроблема в том, что потеря пассивного жира требует значительных усилий из-за того, что это защитный механизм для тела, который поддерживает воспроизведение.

Также возможно, что этот жир получает меньше кровоснабжения, чем другие типы жира в организме, и поэтому его нельзя разбить и выполнить так же легко.

Причины увеличения веса

Когда вы едите больше калорий, чем каждый день, вы набираете вес. Для груши это означает рост таза, живота и бедер. Жирные продукты, особенно те, которые наполнены насыщенным или транс-жиром, толстые в калориях и быстро нажимают на это потребление калорий.

Ваше тело легко продает жирные калории, поэтому вам гораздо лучше сосредоточиться на цельных зернах, овощах и бобах вместе с животными белками, в том числе курицей белого мяса, белой рыбой, тофу и яичными белками.

Насыщенный жир обнаруживается в жировых отложениях — особенно жирных срезах мяса и полножирной молочной продукции, а также в обработанных пищевых продуктах.

Транс-жиры, которые Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами запретила в качестве пищевой добавки, представляют собой искусственные, устойчивые к полному хранению жиры, используемые производителями продуктов питания для производства продуктов с оптимальной текстурой и ощущением во рту.

Эти жиры прекращаются до 2018 года, поэтому избегайте чего-либо с «частично гидрированным» маслом в качестве компонента, что предполагает, что транс-жиры все еще являются ингредиентом.

Проблемы с грушей

Когда вы носите вес в бедрах и тазу, вы более уязвимы перед такими проблемами, как целлюлит, остеопороз, расстройства пищевого поведения и низкая самооценка. Как грушевидная женщина, вам также может быть тяжелее время с симптомами менопаузы.

Из-за того, что жир, хранящийся в тазу и бедрах, просто магнитный для большего количества жира, вы быстрее набираете вес. Вы должны быть особенно внимательны к пищевым продуктам, которые вы едите, и к повседневному уровню активности.

Грушевая диета

Ваша диета должна иметь как можно меньше жира. Когда вы принимаете в пищу, которая использует жир, белок и углеводы, ваше тело автоматически сжигает углеводы и белок, а после этого продает жир.

По этой причине, употребление в пищу обедов с низким содержанием жира, но с высоким содержанием белка и сложных углеводов, может помочь вам сжечь лишний жир, предоставив вам энергию и способность наращивать мышцы, чтобы сбросить вес.

Выбирайте хлеб из цельного зерна и злаки, бобы и чечевицу и бедный протеин, чтобы увидеть разницу.

Постоянно ежедневные упражнения

Вы просто не поменяете свою форму груши на песочные часы, сидя на диете в одиночку. Во время еды здоровая диета будет способствовать снижению веса, упражнения могут помочь сжечь лишние килограммы и построить мышцы.

Очевидно, вы захотите обратить особое внимание на тонирование таза и бедер, используя приседания, выпадения и тренировку на верхней части тела, чтобы помочь лучше отменить свое тело.

Добавьте тренировку сопротивления, чтобы помочь вам тон тела. Вам также придется включать аэробную деятельность, чтобы помочь сжигать жир с таза и бедер, чтобы выявить ваше совершенно новое, тонированное телосложение. Пройдите минимум 30 минут тренировки каждый день.

Факторы, которые следует учитывать

Перед тем, как посетить фитнес-центр для наборов приседаний и выпады, вы должны понимать, что вы не можете определить, уменьшить, чтобы сбросить вес с ваших бедер. Вот почему общее упражнение тела настолько важно.

Поставив время, чтобы осуществить АБС (антиблокировку), руки, плечи и грудь, вы получите хорошо округленное упражнение и сжигаете калории.

Если вы не тренировались в течение некоторого времени или в настоящее время испытываете такие состояния, как остеопороз или варикозное расширение вен, обратитесь к врачу за советом о начале диеты и стратегии тренировки.

Продукты, которые следует избегать для грушевидного тела

Человек с грушевидным телом имеет тенденцию набирать вес в тазу и бедрах, что физиологически здорово, но эстетически усугубляет.

Употребление чрезмерного количества пищи является очевидной причиной увеличения веса, но многие жирные калории — это верный способ быстро избавить нежелательный жир от грушевидного тела.

В то время как вы не должны полностью избегать жира, вы можете уменьшить потребление жиров и сосредоточиться на том, чтобы принимать в основном здоровые углеводы и белки.

Здоровое потребление жира

Хотя вы держите жир под контролем, около 25 процентов ваших калорий должны поступать из этого макроэлемента. Здоровые ненасыщенные жиры, обнаруженные в авокадо, орехах, лососе и семенах, поддерживают правильное поглощение витамина, здоровые волосы и кожу и смягчают органы.

Ваше тело нуждается в достаточном количестве омега-3 жирных кислот, особенно широко распространенных в жирной рыбе, льняных семенах и грецких орехах, для поддержания здоровья и роста мозга.

Чтобы получить эти здоровые жиры, не выходя за борт, добавьте столовую ложку арахисового масла в овсянку на завтрак; разрезать четверть авокадо на салат за обедом; и бросать овощи в маринаде на основе оливкового масла на ужин.

В основном, цель для одной порции хорошего жира при каждом приеме пищи — столовая ложка жидких жиров или унция орехов.

Не стоит недооценивать упражнения

Все диетические и жирные небольшие количества не помогут, если вы живете бездеятельным образом жизни. Тренировка помогает сжигать калории и может привести к потере веса в постоянных областях.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой вместе с тяжелой атлетикой помогают сделать ваше тело более метаболически способным похудеть.

Направляйте минимум на 150 минут с кардио-недельной кардиологией средней интенсивности, с двумя тренировками для тренировки всего тела в течение нескольких дней.

Красные гантелиСосредоточьте дополнительную работу на создании мышц в верхней части тела. Это помогает вам вырабатывать калорийно-горящую мышцу и может дать иллюзию более сбалансированного телосложения.

Советы по диете

Немного слабее, чем сформированная диета для тела в организме, ваша индивидуальная диета фокусируется на том, чтобы избежать самых серьезных угроз для здоровья тела с фигурой груши и помочь вам сбросить жир из упрямых областей, а также снизить цели целлюлита — потери веса, требующие низкой жирности диета.

Вот три предложения для вашей диеты тела груши:

  1. Ешьте минимальный жир (придерживайтесь здоровых жиров): масло из льняного семени для салатов и обезжиренных повязок, орехи (не более горстки изо дня в день), лосось, макрель (оба фантастических источника омега-3 для похудения) и варите с небольшим количеством кокосового масла, которое улучшает ваш обычно низкий метаболический процесс.
  2. Предотвратите тонкоизмельченные углеводы и ВСЕ животные жиры (жирное мясо, сливочное масло, сливки, полное обезжиренное молоко, йогурт и сыр, сметана), жирные или глубоко жареные продукты, майонез и избегайте соленых продуктов (мясные деликатесы, соленые огурцы, полножирные повязки и подливки) и обычной столовой солью; используйте более здоровую соль, например, гималайскую соль розового кристалла или морскую соль — вы найдете их в местном магазине натурального здоровья.
  3. Используйте сложные углеводы (цельные зерна, темные хлебцы, дикий / коричневый рис, гречиха, лебеда, овес / овсянка, все овощи, овощи и фрукты) и высококачественные белки (яйца в свободном ассортименте, нежирная курица / грудка индейки, постная говядина / баранина , рыба, морепродукты, обезжиренное молоко, йогурт и творог, сывороточный белковый порошок).

Удачи! Приятных выходных!

 

Updated: 17.08.2017 — 18:57

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной диагностики и лечения. Медицина для Вас ©2017 medsovet103.ru