Медицина для Вас

Укрепляем своё Здоровье!

Кофеин в спорте

Функция кофеина в повышении спортивных результатов была изучена и произведен для почти 100 лет. После проведения сотни научных исследований, ученые пришли к выводу, что кофеин в спорте оказывает положительный результат на производительность бегунов и велосипедистов в лабораторных условиях.

Эти результаты использовать для обычной тренировки или гонки-день эффективность? Ответ: возможно.

Немногие ученые изучили результаты кофеина на производительность гонки за пределами лаборатории. Кроме того, лабораторные исследования обычно принимали кофеин через таблетку. В реальной жизни, спортсмены обычно потребляют кофеин в виде кофе, содовой, чая и энергетических напитков.

Zharenye kofejnye zernaНемного информации между собой конфликтует. Это остается частично связано с тем, как экспериментальные исследования были созданы и какие использовались методики.

Например, одна из теорий гласит, что кофеин в спорте заставляет организм в большей степени использовать жиры в качестве источника энергии во время случая на выносливость, как марафон или триатлон. Это предотвращает организм от употребления хранить глюкозы (более доступный источник энергии) слишком быстро, что предотвращает раннее наступление усталости.

Однако, некоторые исследования отрицает, что претензии из-за того, что выяснилось, что кофеин имеет возможность улучшить производительность в более коротких случаях, когда жир не используется для энергии.

Функция кофеина в спорте в качестве спортивного стимулирующего препарата по-прежнему под вопросом.

Jenergeticheskie napitki s kofeСколько кофеина может произвести эффект?

Исследование рекомендует, какое количество кофеина нужно, чтобы, возможно, повысить эффективность упражнения от 2 мг до 5 мг на килограмм веса тела, принимать за час до тренировки. Чтобы его просто получить, средняя чашка кофе содержит 85 мг кофеина, а так 130-килограммовый атлет потребуется 118 миллиграммов до 295 миллиграмм кофеина или 11 унций (330 мл) до 27 унций (800 мл) кофе, чтобы увидеть любые возможные выгоды в эффективности.

Потенциальные положительные воздействия кофеина на центральную нервную систему, включают повышение бдительности и уменьшение усталости, что делает его легче работать на заданной скорости.

Негативные эффекты кофеин в спорте включают тревожность, беспокойство, бессонница, тошнота, желудочно-кишечные расстройства, головные боли и обезвоживание.

Когда вы должны предотвратить кофеин?

Исследование, опубликованное в 2006 году Американским колледжем кардиологов, имело в виду, что потребление 200 мг кофеина перед тренировкой может снизить приток крови к сердцу. Кровообращение обычно увеличивается в ответ на физические упражнения.

Исследование показало, что кофеин снижает способность организма увеличивать приток крови к мышцам сердца по мере необходимости.

Ученые теоретизируют, что кофеин в спорте может блокировать определенные рецепторы в стенках кровеносных сосудов. Это препятствует типичному процессу, посредством которого соединение в крови сигнализирует капилляру о расширении в ответ на потребности упражнения.

Это ограничивает доступ кислорода к сердцу во время тренировки. Поэтому профессиональные спортсмены с сердечными заболеваниями должны ограничивать использование кофеина перед тренировкой, чтобы избежать неблагоприятного сердечного приступа.

Kofein v sporteПодводя итог: преимущества кофеина различаются, и, хотя это стимулятор, не гарантируется повышение спортивных показателей.

Последнее слово

Спортсмены относятся к группам лиц, которые заинтересованы в влиянии кофеин в спорте на выносливость и физические нагрузки. Хотя в многочисленных исследованиях изучалось влияние потребления кофеина на физические упражнения, не все из них согласуются с выводами о кофеине и спортивных показателях.

Характеристики исследований, которые могут лучше изучить проблемы профессиональных спортсменов, включают использование хорошо подготовленных тем, условий, которые отражают фактические практики в спорте, и тренировочные процедуры, которые имитируют реальные случаи жизни. Существует нехватка полевых исследований и экзаменов.

Ученые мотивированы использовать аналитические анализы, учитывающие масштабы изменений, и выяснять, являются ли они значимыми для результата спорта. Легко доступная литература, которая следует этим стандартам, рекомендует, чтобы преимущества эффективности можно было увидеть при умеренных количествах (3 мг / кг на массу тела) кофеина.

KofeinКроме того, эти преимущества, скорее всего, будут возникать во всех видах спорта, включая выносливость, остановки и отпуска (например, групповые спорта), а также спортивные состязания, включающие продолжительную интенсивную деятельность продолжительностью от 1-60 минут (например, плавание, гребля, и средние и длинные беговые гонки).

Прямое воздействие на отдельные события, включая силу и мощь, такие как лифты, броски и спринт, неясно. Необходимы дальнейшие исследования для того, чтобы намного лучше осветить серию процедур (сроки и количество доз), которые дают преимущества и разнообразие видов спорта, которым они могут пользоваться. Конкретные действия, политика спорта и влияние кофеина на другие цели, такие как сон, гидратация и дозаправка, также должны быть продуманными.

Удачи! Приятных выходных!

 

Updated: 20.04.2017 — 05:18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной диагностики и лечения. Медицина для Вас ©2017 medsovet103.ru