Медицина для Вас

Укрепляем своё Здоровье!

Когда лучше пить кофе?

Выпивая чашку кофе первым делом с раннего утра, притупляет энергетическое воздействие кофеина и может привести к повышенной толерантности к стимулятору. 

Очевидно, все различны, но все мы руководствуемся 24-часовым циклом гормонов, описанным как циркадные часы. Эти стандартные ритмы предварительно запрограммированы в нас генетически, и хотя мы можем возиться с нашими циклами через образ жизни, важным фактором в их политике является солнечный свет.

Время когда лучше пить кофе?

Одной из важных вещей, которые эти часы управляют в человеческих существах, является выпуск гормона, называемого кортизолом, который заставляет нас чувствовать бдительность и бодрствование.

Вот в чем дело. Пиковое производство кортизола происходит между 8 и 9 часами утра (при типичных обстоятельствах). Это указывает на то, что в то время, когда многие люди имеют первую чашку кофе на пути к работе, их тела действительно «естественным образом обезвреживают» наиболее успешно!

Когда лучше пить кофеРезультаты потребления кофеина в периоды пикового уровня кортизола фактически снижают эффективность дополнительной стимуляции. Хуже того, если вы потребляете кофеин, когда это не требуется, ваше тело будет развивать более высокую устойчивость к нему, а шум, который вы получите, значительно уменьшится.

Кортизол также считается стрессовым гормоном, и на самом деле потребление кофеина, как было показано, увеличивает производство кортизола при назначении в периоды пикового уровня кортизола. Таким образом, повышенная толерантность к кофеину может приводить к увеличению уровня кортизола, который может нарушить часы тела и иметь другие нездоровые последствия для вашего здоровья.

Время пиковых уровней кортизола у большинства людей находится между 8-9 утра, с 12 до 17 часов и с 5:30 до 6:30. По этой причине, когда ваши «кофе-брейки» между 9:30 -11: 30 и 1:30 и 5:00 делают большую часть провалов на ваших уровнях кортизола, когда вам требуется наибольшее повышение.

Положите это так, стандартная концепция «кофе-брейка» имеет большой смысл. Я почти сомневаюсь, если концепция кофе первым делом — это рутина, привнесенная кофейной промышленностью, чтобы заставить нас пить больше кофе! Это ставит вопрос о том, есть ли три кофе в день (что, скорее всего, слишком много для многих) или отказаться от одного из периодов.

Кортизол для этих людей, вероятно, очень низкий по сравнению с тем, когда солнечный свет значительно увеличивается ранним утром. Тем не менее, существует явление, называемое Кортизол Пробуждения Ответ (CAR), которое приводит к примерно 50% -ному увеличению кортизола после пробуждения.

Это показало бы, что даже эти люди не будут требовать кофеина сразу после пробуждения. Тем не менее, я бы заподозрил, что даже для этих людей они все еще пробуждаются до часа своего пикового кортизола и уровни и дозировка кофеина, скорее всего, помогут им быть более бдительными / предупреждающими.

И в действии к моей озабоченности по поводу универсальности ежедневного графика кортизола во всех популяциях: В исследовании, которое я упомянул, где они измеряли уровни кортизола у группы мужчин, было, вероятно, мужчинами в тех же расписаниях сна для измерений, подвергавшихся воздействию одного и того же света.

Кофе в зернахИ многие другие переменные, которые, несомненно, не могут напрямую охватывать основную популяцию. Однако люди, проживающие в странах, где они имеют полный солнечный день и ночь без света, скорее всего, являются хорошей приблизительной ценой.

Хорошо, чтобы пить кофе по утрам?

Вы видите, потребляя кофеин, когда уровень кортизола высокий, создает две проблемы. Во-первых, кофеин нарушает производство кортизола, гормона, который запускается в ответ на стресс и низкий уровень глюкозы в крови. Тело работает, производя меньше кортизола, и больше налегает на кофеин для компенсации.

Другое влияние употребления кофе утром широко известно обычным наркоманам раннего утра: оно повышает толерантность человека к кофеину из-за того, что он меняет естественное увеличение, вызванное кортизолом, скорее, чем способствуя этому.

Помните, что уровни кортизола являются высокими в 3 раза в день, а не просто рано утром, согласно исследованию 2009 года. Поэтому лучшие времена выпить кофе или кофеина в целом — между 10 и полуднем и между 2 и 5 вечера.

Горячий кофе в чашке с блюдцемЯ думаю, что ключ к моему сообщению состоит в том, что 1) вы не нуждаетесь в кофеине сразу после пробуждения и 2) для большинства людей, поздним утром и ранним днем — хорошие времена для кофеина. Также будет эффективен, но он прервет ваш сон.

Ранним утром пьющим кофе следует подумать об изменении своего графика, чтобы значительно улучшить потребление кофеина.

Удачи! Приятных выходных!

 

Updated: 30.05.2017 — 10:25

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной диагностики и лечения. Медицина для Вас ©2017 medsovet103.ru