Медицина для Вас

Укрепляем своё Здоровье!

Питание при стрессе и депрессии

В настоящее время вы понимаете, что психологическая еда не заставит ваши проблемы удивительно исчезнуть, однако она также может сделать номер на вашей талии — если вы восполняете нездоровое питание. Просто следите за тем, чтобы ваши детали были под контролем, поэтому вы не принимаете много калорий.

У всех нас есть это, и как мы справляемся с этим, это может иметь значение. Управление стрессом может быть эффективным инструментом для хорошего самочувствия, потому что чрезмерный стресс для вас плох. Существует множество методов, и один из них включает то, что вы едите. Продолжайте читать, чтобы узнать, как диета для управления стрессом может помочь.

Еда может помочь приручить стресс несколькими способами (не переживайте). Домашнее приготовление пищи, подобно чаше теплой овсянки, увеличивает уровень серотонина, расслабляющего химического вещества. Другие продукты могут сократить уровни кортизола и адреналина, гормонов стресса, которые вовремя сказываются на теле.

Питание при стрессе и депрессииЗдоровая диета может помочь противодействовать влиянию стресса, поддерживая иммунную систему организма и уменьшая кровяное давление. Вы понимаете, какие продукты являются стрессовыми барьерами?

Овсянка с корицей и медом

Горячая, сердечная чаша с овсом обеспечивает этот вкусный опыт карбюратора и натыкается на ваш чувственный гормон серотонин. И так как он также упакован с медленно перевариваемым волокном, он не вызовет нерегулярного всплеска уровня глюкозы в крови, как это делают другие продукты.

Включите корицу (раскрытую для облегчения разочарования) и чайную ложку меда (удовлетворяет сладкий зуб и повышает сопротивляемость). Выбирайте самый чистый вариант овсянки, который вы можете приобрести.

Темные шоколадные миндалины

«Шоколадное средство» реально: исследование, проведенное швейцарскими учеными в 2009 году, рекомендует, чтобы употребление темного шоколада уменьшало уровень гормонов стресса. Он также снижает артериальное давление почти так же хорошо, как и таблетки, на более ранние исследования. С другой стороны, миндалины изобилуют энергичным белком и хорошим мононенасыщенным жиром, что еще одно исследование связано с более низкими показателями депрессии.

Чипсы из капусты

У домашних чипсов из капусты есть несколько ингредиентов: оливковое масло, капуста и, возможно, соль. Недавнее исследование показало, что люди, потреблявшие оливковое масло изо дня в день, чувствуют себя более удовлетворенными и получают удовольствие от большего увеличения серотонина, чем те, которые едят другие виды жира.

Когда дело доходит до капусты, исследования из Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что люди, чья кровь включает в себя высокие уровни каротиноидов (антиоксидант), были значительно более оптимистичными.

Смузи

Получите ваш ремонт кофеина, смешивая кофе с соевым молоком (содержащийся фолат, возможно, улучшает уровень серотонина), неподслащенный какао-порошок и спелый банан (калий снижает артериальное давление).

Орехи и семена

Возьмите комбинацию фисташек, орехов кешью, миндаля, грецких орехов и семян тыквы для источника волокон, антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот, все из которых дают организму более низкое кровяное давление. В одном исследовании фисташки притупляли эффекты беспокойства у людей, принимающих математический тест.

Омега-3 жизненно важные жирные кислоты в грецких орехах были связаны с уменьшением темпов депрессии, было показано, что селен в кешью и миндалере улучшает состояние души, а триптофан в семенах тыквы может помочь мозгу сделать серотонин. Просто придерживайтесь одной горстки.

Сладкая картошка

Они сладкие, вкусные и упакованные с питательными веществами, включая оптимизирующие каротиноиды и клетчатку (он также невелик по индексу гликемии). Вы получите углеводы, сладкое ощущение без плохого сахара. Используйте большую часть своих сладких блюд с более чем 200 блюдами из сладкого картофеля.

Йогурт с ягодами

Откройте для себя сливочку, которую вы хотите в простой обезжиренный греческий йогурт. Это отличный источник стимулирующего белка и кальция, который вашему организму нужно запускать хорошо переносимые нейротрансмиттеры. Включите свежие ягоды для сладкого вкуса и большую дозу антиоксидантов, вызывающих стресс, и повышающий иммунитет витамин С.

Растительное карри

Уютно для чаши пряной индийской кухни и две вещи. Когда ваш мозг находит капсаицин — частицу в перец чили — он запускает эндорфины для успокоения. И куркумин (карри) на самом деле охраняет ключевые части мозга от воздействия стресса в соответствии с текущими исследованиями. Включите шпинат для попадания магния, который, как было показано, облегчает головные боли напряжения.

Зеленый чай

Научные исследования 2011 года связывало L-теанин — аминокислоту в зеленом чае — с чувством прохлады под давлением. Зеленые вещи также сопровождаются шоком кофеина, поэтому вы сможете насладиться полным спокойствием.

Гуакамоле с морковью

Бархатное авокадо высоко в мононенасыщенном жире и калии, что снижает артериальное давление, в соответствии с Национальным институтом сердца, легких и крови. Мононенасыщенный жир также помогает поддерживать рецепторы в мозговом сознании серотонина. С сырой морковкой и легкий хруст — полезный для стресса.

Продукты для снижения стресса

Во время стресса мы обычно полагаемся (полагаться только на Аллаха!) на стандартные «удобные» продукты, такие как макароны и сыр, пицца и мороженое. Как это ни парадоксально, эти продукты с высоким содержанием жира, как правило, являются наихудшим возможным выбором из-за того, что они могут заставить нас чувствовать себя вялыми и менее способными справляться со стрессом. Не только это, однако стресс может увеличить наше кровяное давление и повысить уровень холестерина в сыворотке, повредить наши артерии и увеличить риск сердечного приступа.

Обезжиренные, высокоуглеводные, богатые углеводами блюда с большим количеством овощей и фруктов. Они освобождают нас, не подрывая нашу энергию и не дают нам питательных веществ, необходимых для увеличения нашей иммунной системы. Вот краткий обзор того, какие продукты уменьшают стресс и какие продукты делают его еще хуже:

Кушать

Продукты с высоким содержанием клетчатки, богатые углеводами: ученые считают, что углеводы заставляют мозг вырабатывать больше серотонина, гормона, который нас раскручивает. И много волокон практично в предотвращении ночного обжорства. Некоторые примеры здоровой домашней кухни включают запеченный сладкий картофель, суп минестрона (итальянское блюдо) или обжаренные овощи на рис.

Фрукты и овощи: хронический стресс может ухудшить нашу способность устранять болезнь. Увеличивая потребление фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, мы можем улучшить нашу иммунную систему. Желудочный сквош и морковь, например, являются потрясающими источниками антиоксидантного бета-каротина. И цитрусовые поставляют много витамина С, еще один антиоксидант, разрушающий стресс.

Не кушать

Продукты с высоким содержанием жиров: жирные продукты, такие как мясные или сырные блюда и многие запеченные предметы, сгущают нашу кровь, что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя измотанными, даже вялыми. Это явно не лучший способ уменьшить стресс! Даже одна еда с высоким содержанием жиров может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кофеин: многие из нас справляются с вызванным стрессом отсутствием сна, полагаясь на кофе, чай и газированные напитки. К сожалению, кофеин остается в наших системах дольше, чем многие узнают. Сокращение кофеина может помочь как со спящими проблемами, так и сотрясением.

Сахар: как углевод, сахар имеет тенденцию расслаблять нас. Проблема с сахаром заключается в том, что это простой углевод, поэтому он проникает в кровь и быстро выходит из кровотока, в результате чего происходит «крах». С другой стороны, сложные углеводы, такие как макароны, бобы и чечевица, крахмалистые части продуктов, успокаивают, не сводя нас вниз.

Удачи! Приятных выходных!

 

Updated: 02.06.2017 — 19:38

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной диагностики и лечения. Медицина для Вас ©2017 medsovet103.ru