Здоровая диета может помочь снизить уровень холестерина, если ваш холестерин высок. Она улучшит состояние ваших артерий и сердечно-сосудистой системы.
Ваше ежедневное употребление холестерина не должно быть больше, чем 300 миллиграммов.
Стремитесь сохранить ежедневное потребление жира не более чем на 25-35 процентов от ваших ежедневных калорий. Такие советы дают исследователи из Национального института здоровья MedlinePlus.
Постарайтесь не использовать продукты, которые содержат транс-жиры. Потому что они могут повысить уровень холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Они являются одним из основных переносчиков холестерина в крови и часто называются «плохим холестерином». ЛПНП связывают с риском развития атеросклероза.
Обработанные продукты (это продукты, которые подвергались каким-либо химическим изменениям), выпечка и жареная пища являются источниками транс-жиров.
Съедайте минимум 5 порций фруктов и овощей каждый день. В качестве источника белка используйте постное мясо и мясо домашней птицы, а также фасоль, горох и чечевицу. Ограничьте употребление жирного мяса, особенно такого как жаренный стейк.
Плохая циркуляция крови в определенных частях тела связана с нарушениями движения крови по сосудам. Это состояние дискомфортно и может вызвать очень серьезные медицинские проблемы.
Необходимо внимательно следить за своим телом и, если вы заметили какие-либо симптомы, связанные с проблемами кровообращения, оперативно реагировать.
Что вызывает нарушение кровообращения?
Есть несколько вариантов образа жизни, которые могут привести к нарушениям в кровотоке. К ним относятся курение (бросайте курить!), отсутствие физических упражнений и вредная диета (употребление большого количества обработанных и нездоровых продуктов). Если ваша работа требует долгого сидения за компьютером, у вас могут появиться проблемы с кровообращением. Особенно, если вы не делаете офисную гимнастику или у вас нет регулярных физических нагрузок.
Хотя существует множество рецептурных лекарств, используемых для лечения проблем с кровообращением, они не влияют на источник проблемы и обладают множеством побочных эффектов.
Содержание
Кровообращение и диета
К счастью, существуют другие методы, которые помогут значительно улучшить кровообращение. Например, самое простое, это изменить ваш рацион.
Используйте большее количество свежих фруктов и листовых овощей. Потому что они содержат много биофлавоноида, который улучшает как кровообращение, так и состояние сосудов.
Арбузы, апельсины и томаты содержат ликопин, он помогает избежать развития бляшек в сосудах.
Необработанные фрукты и овощи являются естественным источником B3. Он также улучшает кровообращение. Всегда помните о том, что вам не стоит есть обработанную пищу и пищу, в которой много соли.
Регулярное движение является одним из лучших методов для содействия здоровому кровообращению. Однако, вам не нужно упражняться в течение нескольких часов подряд. Проще всего полчаса каждый день ходить, плавать, кататься на велосипеде или совершать прогулки. И вы сами почувствуете, как у вас улучшится самочувствие и ваше здоровье.
Травы, улучшающие кровообращение
Есть много трав, которые полезны для кровообращения. Здесь представлены 13 из них, если использовать их в лечебных целях, они могут дать потрясающий результат.
Одуванчик
Очень полезное растение. Одуванчик содержит дубильную кислоту и успокаивающие средства, а еще он отлично подходит при таких проблемах, как неприятности с кровообращением ног. Идеально, если бы вы выпивали от одной до двух чашек его раствора каждый день (один утром и один после полудня).
Чтобы приготовить раствор требуются цветы одуванчика. Вы можете найти уже готовый к употреблению продукт в аптеках или магазинах экологически чистых продуктов. Смешайте одну чашку воды с одной чайной ложкой раствора одуванчика и дайте постоять 5 минут. Также готовится расслабляющая ванна. Раствор одуванчика смешивается с вашей водой для ванны.
Дополнительно к употреблению чая, вы можете пропитать настоем полотенце и обернуть его вокруг ног.
Розмарин
Эта ароматическая трава используется в кулинарии для того, чтобы придать приятный вкус мясу, крупам и овощам.
Однако, как вы поняли, розмарин отлично помогает при проблемах с кровообращением. Его также используют при массажах, чтобы свести к минимуму неприятные ощущения.
Мы предлагаем употреблять это лекарство ежедневно, каждое утро. Все, что вам нужно сделать, это замочить 2 его стебля на 10 минут в чистой воде. Затем добавьте немного меда, чтобы улучшить вкус. Пейте с удовольствием.
Хвощ (конский хвост)
Как нетрудно обнаружить, это растение имеет множество применений в области здравоохранения. Вы можете купить его в аптеках и в магазинах здоровой пищи. Оно идеально подходит для снижения уровня холестерина. Полезно при атеросклерозе и для улучшения кровообращения. Употребляйте его, запивая стаканом воды после первого приема пищи.
Крайне важно, чтобы лечение было регулярным. Со временем вы увидите, что постепенно состояние ваших ног намного улучшится.
Зеленый чай
Зеленый чай имеет фантастическую медицинскую ценность. Он, как известно, улучшает функционирование клеток, из которых состоят кровеносные сосуды. Исследования показывают, что ежедневное употребление зеленого чая может снизить риск многих заболеваний. Даже таких как рак и заболеваний сердечно-сосудистой системы, сужение коронарной артерии, инсультов.
Лучше всего пить 100% натуральный зеленый чай.
Чеснок
Чеснок обычно пропагандируется как средство для оказания первой помощи при атеросклерозе. Хотя он может не совсем подходить людям, у которых плохое кровообращение ног.
В обзоре, выпущенном в апреле 2013 года в «Кокрановской базе данных систематических обзоров», утверждается, что прием чеснока не влияет на ходьбу лиц с атеросклерозом нижних конечностей.
Тем не менее, добавление чеснока к вашим блюдам может принести пользу вашему здоровью другим способом. По версии университета Медицинского центра штата Мэриленд, чеснок может помочь укрепить иммунную систему организма и работать как разбавитель крови. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
Гинкго Билоба
Из всех самых древних деревьев в мире, Ginkgo biloba является самым мощным антиоксидантом, Он обычно используется для лечения болезней крови и улучшения памяти.
БАДы на основе Ginkgo biloba, являются одними из самых популярных в нашей культуре сегодня. Растение широко известно по некоторым причинам, таким как его способность улучшать кровообращение, расширяя кровеносные сосуды и делая тромбоциты менее вязкими.
У пациентов с болезнью Альцгеймера может улучшиться когнитивная функция (умственные процессы), так как это растение улучшает кровообращение в мозгу.
Черника
Эта ягода применяется для лечения диареи. Тем не менее, из-за ее уникального состава, она также может улучшить кровообращение. В Европе черника используется при хронической венозной недостаточности. Это происходит, когда вены в ногах повреждены и не могут доставить достаточное количество крови к сердцу. Исследования на животных показывают, что черника улучшает кровообращение у пациентов с атеросклерозом. Однако, никаких исследований на человеке не проводилось.
Петрушка
ПетрушкаПетрушка, очень известная в кулинарии приправа, также обнаруживается во множестве БАДов из-за ее сосудорасширяющей способности. Другим очень полезным качеством, обнаруженные в петрушке, является комплекс витаминов. В его состав входят витамины группы В, а также витамин С. Все они помогают улучшить кровообращение.
Кора ивы
Кора ивы включает в себя химическое вещество, салицин. Оно очень похоже на аспирин и используется для лечения боли и воспалений. Работая подобно аспирину, салицин из коры ивы разжижает кровь и способствует здоровому кровообращению. Необходимы дополнительные исследования по безопасности и эффективности этого препарата.
Кайенский перец
Кайенский перец использовался в медицине в течение многих лет. Основные медицинские свойства кайенны связаны с химическим веществом, называемым капсаицин. Этот активный ингредиент — то, что придает перцам их остроту и вкус.
Кайенский перец по-прежнему популярен сегодня и используется для устранения хронических болей, болей в горле, головных болей, болей в зубах и плохого кровообращения.
Боярышник
Боярышник является популярным активным ингредиентом в многочисленных БАДах. Он помогает при проблемах в системе кровообращения, регулируя сердечный ритм и усиливая кровообращение сердца. Боярышник улучшает состояние мышц сердца, чтобы они могли выполнять свою постоянную работу.
Корень имбиря
Действуя как сосудорасширяющее средство, имбирь помогает сосудам пропускать больше крови. Корень имбиря также используется для улучшения пищеварения и при борьбе с тошнотой. Имбирь является отличным противовирусным препаратом. У него есть также противовоспалительные свойства. Все это делает его отличным лекарством при простуде и гриппе.
Кроме того, имбирный чай обладает отменным вкусом, что делает его не только полезным, но и приятным для ежедневного употребления. А если добавить к этому усиление вашей иммунной системы и здоровое кровообращение, то все это делает данный чай более, чем привлекательным.
Советы для здоровья
Перед тем как использовать любой из вышеописанных препаратов, необходимо посоветоваться со специалистом. Лучше, если это будет ваш лечащий врач.
Удачи! Хороших выходных!