Медицина для Вас

Укрепляем своё Здоровье!

Теплое молоко на ночь

Нарушения сна — это группа состояний, которые влияют на способность хорошо спать. Независимо от того, вызваны ли они проблемой здоровья или чрезмерным стрессом, нарушения сна в США все чаще становятся все более распространенными. В действительности, более 75 процентов американцев в возрасте от 20 до 59 лет сообщают о том, что спальные трудности появляются довольно регулярно.

Большинство людей иногда испытывают проблемы со сном из-за стресса, хаотических расписаний и других внешних воздействий. Тем не менее, когда эти проблемы начинают регулярно возникать и нарушать жизнь, они могут указывать на расстройство сна.

В зависимости от типа состояния сна у людей может быть сложное время, отходящее спать, и может чувствовать себя чрезвычайно уставшим в течение дня. Отсутствие сна может отрицательно сказаться на энергии, состоянии ума, концентрации и общем состоянии здоровья.

Иногда расстройства сна могут быть симптомом другого медицинского или психологического состояния здоровья. Эти проблемы со сном могут в конечном итоге исчезнуть, как только лечение будет получено по основной причине. Когда нарушения сна не вызваны другим состоянием, лечение обычно включает сочетание медицинских процедур и изменений образа жизни.

Теплое молоко на ночьКрайне важно сразу же получить диагноз и лечение, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение состояние сна. Если оставить без присмотра, негативные последствия сна могут вызвать больше последствий для здоровья. Они также могут влиять на вашу работу на работе, вызывать напряжение в отношениях и ухудшать вашу способность выполнять повседневную деятельность.

Да, теплое молоко может помочь вам заснуть (не переживайте). Но это не потому, что в него входит триптофан.

Фактически, жюри все еще не знает, может ли молоко мотивировать сон. Научные исследования влияния триптофана на сон обнаружили только один этап сна — первый, когда вы бросаете спать, улучшается триптофаном.

Другие элементы сна, такие как количество и глубокий сон, достигнутый ночью, может быть поврежден триптофаном, особенно если он взят в дополнительной форме.

Поскольку пост еще больше упоминает, триптофан должен пересечь гематоэнцефалический барьер, чтобы иметь какое-либо влияние на сон. И это может быть затруднено в существовании других аминокислот, что объясняет, почему исследователи считают, что употребление белковых продуктов, состоящих из молока, может уменьшить способность триптофана проникать в мозг.

Техника заключается в том, чтобы есть продукты с высоким содержанием углеводов, так как запущенный инсулин облегчит триптофану подталкивать себя в мозг. И для этого чрезвычайно важного фактора я предлагаю комбинировать адекватную дозу карбоната вместе с небольшим количеством белка (который содержит аминокислоту триптофан) в качестве идеального лечения сна. Это может также побудить ваш мозг производить серотонин, который называется «успокаивающим гормоном».

Если вы не являетесь «поваром» на кухне или просто не имеете времени, я бы посоветовал вам взглянуть на фантастический новый предмет на рынке под названием Дримерз Фудс (англ. Dreamerz Foods). Это полностью натуральный сон, который имеет простое количество мелатонина (0,3 мг) и вещество под названием лактиум (это белок в молоке, который вызывает расслабление у младенцев, но в более концентрированной дозе), и мне нужно признать, что это отличная альтернатива многим из этих препаратов «ПМ».

Помогает ли вам теплое молоко ночью?

Теплое молоко на ночь в любом случае полезно. Это восхитительное сочетание теплого молока, меда и рассеяния мускатного ореха — ваш билет в дремоту.

Почему теплое молоко: идея о том, что теплое молоко помогает вам заснуть, не возникла из ниоткуда, поскольку люди на протяжении веков могли сообщить вам, что это действительно работает, однако не для современного фактора, который упоминает, что это заставляет вас спать из-за этого, триптофана.

Были сделаны неопровержимые исследования, которые показывают, что молоко не повышает уровень триптофана, однако оно может поднять вашу внутреннюю температуру тела, когда она нагревается, что даст вам расслабиться и сделать вас сонными и спокойными. Внести вклад в это наиболее эффективный эффект от всех, эффект плацебо.

Теплое молоко, кажется, делает что-то психологически, что делает нас спокойными и сонными. Возможно, это заставляет нас вернуться к нашим дням младенчества, и по этой причине пьющий «спит, как ребенок».

Почему мед: L-триптофан — необходимая аминокислота, важная для нашего отдыха. Он является предшественником серотонина, который может быть превращен в мелатонин, а мелатонин — это то, что регулирует наши циклы сна-бодрствования. Мед развивает выброс инсулина, который управляет триптофаном по всему гематоэнцефалическому барьеру.

Затем он превращается в серотонин, который в темноте превращается в мелатонин в шишковидную железу в нашем мозгу.

Почему мускатный орех: мускатный орех — довольно эффективная специя — настолько, что очень возможно «передозировка», и в итоге получается замкнутым, чувствуя себя очень больным, галлюцинирующим и испытывающим множество других неприятных побочных эффектов.

Теплое молоко в стаканеПотребляемый безопасно, хотя это довольно превосходная естественная сон-помощь, благодаря многим химическим частям, которые действуют как транквилизаторы — просто придерживайтесь четверти чайной ложки или меньше.

Вам понадобится

  • 1 стакан молока
  • 2 чайные ложки до 1 столовой ложки меда
  • 1/8 чайной ложки до 1/4 чайной ложки мускатного ореха
Руководство

Нагрейте около 8 унций (240 мл или чуть больше чашки) молока в своей любимой кружке. Нагрейте его до тех пор, пока она не станет немного горячим, чтобы вы могли бы легко пить, и размешайте 1 столовую ложку меда (или как минимум 2 чайные ложки, если хотите).

Посыпьте 1/4 чайной ложкой измельченного мускатного ореха максимум и дайте ему остыть До уровня температуры, который по-прежнему хорош и уютен, но тем не менее можно пить. Сделайте это примерно за 30 минут до постели, когда вы начнете расслабляться, медленно потягивайте и наслаждайтесь!

Любое средство от проблем со сном сталкивается со мной, так как я сам занимался расстройствами сна более 4 лет. Мир, в котором мы живем, теперь просто не успокаивает себя прекрасным ночным отдыхом, а наша повседневная жизнь наполнена кофеином, различными драмами, работой и стрессом.

Однако, если что-то еще, я обнаружил, что тот факт, что сон сложнее и труднее выполнить для большого количества людей, подразумевает, что гораздо более важно, что мы действительно открываем метод, чтобы получить столько, сколько нам нужно.

Сделайте теплое молоко на ночь минимум за полчаса до сна, чтобы вы не просыпались ночью, чтобы бежать в ванную!

Польза для здоровья питьевого теплого молока

Хотя многие, как правило, считаются отличным ночным колпаком и естественным средством для сна, теплое молоко предлагает преимущества для здоровья независимо от того, когда вы его пьете.

И теплое молоко хорошо сочетается с различными вкусами, поэтому вы можете приготовить вкусные «латте» и молочные напитки с питательными активными ингредиентами для включения преимуществ.

Основы питания для теплого молока

Будете ли вы пить молоко теплым или холодным, вы возьмете калории, богатые питательными веществами. Обезжиренное или обезжиренное молоко, не удивительно, включает меньше калорий на порцию — 83 на чашку или, по существу, меньше, чем 122 калории в 2-процентном молоке, — это лучший выбор, если вы находитесь на диете с потерей веса.

Эти калории происходят из смеси здорового белка и углеводов, и если вы идете на молоко с пониженным содержанием жира, немного жира. Каждая чашка теплого молока содержит около 12 граммов натурального сахара, который подпитывает мышцы и мозг, плюс 8 граммов общего белка, который содержит все аминокислоты, необходимые для роста клеток и тканей.

Общий белок особенно важен для сохранения здорового образа жизни. Он питает ваши мышечные ткани, укрепляет иммунную систему вашего организма, а также помогает вам делать важные гормоны. Если вы выберете теплое молоко с небольшим количеством жира в нем — как 2-процентное молоко, с 5 граммами жира на чашку — вы также получите повышение энергии.

Польза для здоровья для ваших костей

Теплое молоко, так же, как молоко, поданное холодным, отлично подходит для вашего здоровья костей. Ваше тело может использовать аминокислоты в молоке, чтобы сделать такие белки, как коллаген, которые добавляют к вашей структуре костей и предотвращают хрупкость, которая в противном случае может повысить риск перелома костей.

И каждая чашка нежирного теплого молока включает 30 процентов ежедневной ценности для кальция. Ваше тело нуждается в кальции вместе с фосфором и магнием — двумя другими минералами, содержащимися в теплом молоке — для получения гидроксиапатита, минерала, который содержит вашу костную ткань.

Гидроксиапатит держит ваши кости жесткими и плотными, поэтому они более устойчивы к переломам. Большинство коммерческих марок молока также обогащены витамином D, который способствует здоровью костей, помогая вам принимать и использовать кальций.

Другие потенциальные преимущества для здоровья

Успокаивая свой день чашкой теплого молока, вы также получаете другие преимущества. Молоко является отличным источником витамина B-12, и каждая чашка обеспечивает примерно одну пятую вашего ежедневного значения.

Увеличение потребления B-12 необходимо для стимуляции ощущения. B-12 помогает вам делать здоровые эритроциты, поэтому ваши ткани имеют свежий запас кислорода, который они требуют для повседневной деятельности. Витамин B-12 также хорош для здоровья нервов, а многочисленные витамины B-комплекса в молоке, состоящие из рибофлавина и витамина B-5, взаимодействуют, чтобы поддержать ваш метаболический процесс.

В то время как у молока есть некоторые сон-способствующие соединения — как мелатонин и триптофан — они присутствуют в таких небольших количествах, что это, вероятно, не влияет на ваш сон. Однако потребление теплого молока может вас ослабить, и расслабление может помочь вам бродить в мечту, даже если само молоко не вызывает сон.

Украсьте теплое молоко

Включение здоровых активных ингредиентов в ваше теплое молоко может улучшить здоровье, а также вкус. Перемешайте имбирь и корицу в свое молоко, поскольку оно нагревается для молока «пряничного».

Обе специи поставляются с антиоксидантами и, как им помнят Медицинский центр Университета Мэриленда, могут даже помочь снизить уровень холестерина, хотя для того, чтобы точно понять, необходимы дополнительные исследования. Сделайте «золотое молоко», добавив сухую или свежую куркуму с небольшим количеством меда для сладости. Как корица и имбирь, куркума состоит из полезных антиоксидантов.

Это также помогает облегчить воспаление — важное преимущество для здоровья, учитывая, что избыточное воспаление связано с проблемами веса и сердечными заболеваниями. Если вы не признаете кофеин, попробуйте замачивать черный или чайный чай в теплое молоко для сахаро-чайного латте.

И в заключение

И просто может быть, что режим питья стакана теплого молока напоминает детство, которое напоминает вам о доме, когда ваша мама заправляла вас в постель ночью.

Удачи! Хороших выходных!

 

Updated: 22.06.2017 — 18:13

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной диагностики и лечения. Медицина для Вас ©2017 medsovet103.ru