Медицина для Вас

Укрепляем своё Здоровье!

Высокобелковая диета для похудения

Некоторые специалисты подняли вопрос о высокобелковых диетах с низким содержанием углеводов. Высокий уровень холестерина. Некоторые источники белка, такие как жирные отрубы мяса, целые молочные продукты и другие продукты с высоким содержанием жиров, могут повышать уровень холестерина, увеличивая вероятность сердечных заболеваний.

Тем не менее, исследования показали, что люди на диете Аткинса в течение примерно 2 лет действительно уменьшали уровень «плохого» уровня холестерина.

Проблемы с почками. Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, употребление слишком большого количества протеиновых включений связано с нагрузкой на почки. Это может ухудшить функцию почек.

Остеопороз и камни в почках. Когда вы находитесь на диете с высоким содержанием белка, вы можете мочиться и вымывать больше кальция, чем обычно. Существуют контрастные сообщения, однако некоторые специалисты считают, что это может сделать остеопороз и камни в почках более вероятными.

Высокобелковая диета для похуденияЯвляются ли высокобелковые диеты безопасными для снижения веса?

Для многих здоровых людей диета с высоким содержанием белка обычно не является действительно опасной, особенно когда ее проводят на короткое время. Такие диеты могут помочь с потерей веса, заставляя вас чувствовать себя полнее.

Тем не менее, все еще изучаются опасности использования высокобелковой диеты с ограничением углеводов в течение длительного времени. Многочисленная болезнь может возникнуть, если диета с высоким содержанием белка соблюдается в течение длительного времени:

  • Некоторые высокобелковые диеты ограничивают потребление углеводов настолько, что могут привести к дефициту питания или недостаточному волокну, что может вызвать такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запоры.
  • Некоторые диеты с высоким содержанием белка включают такие продукты, как красное мясо и полножирные молочные продукты, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.
  • Высокобелковая диета может ухудшать функцию почек у людей с заболеванием почек из-за того, что ваше тело может испытывать трудности с удалением всех отходов белкового метаболического процесса.

Если вы хотите следовать диете с высоким содержанием белка, разумно выбирайте свой белок. Превосходный выбор включает соевый белок, бобы, орехи, рыбу, без кожи птицы, постную говядину и обезжиренные молочные продукты. Предотвратите обработанное мясо.

Также важно качество углеводов, которые вы едите. Вырезать обработанные углеводы из вашего рациона и выбрать углеводы с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, таких как цельные зерна и овощи и фрукты.

Будет ли высокобелковая диета вреда для меня?

На протяжении многих лет люди беспокоятся о безопасности употребления чрезмерного белка.

Наиболее распространенными проблемами со здоровьем, связанными с потреблением большего количества белка, являются:

  • повреждение почек
  • повреждение печени
  • остеопороз
  • болезнь сердца
  • рак

Давайте рассмотрим их.

Высокобелковая диета вызывает повреждение почек

Этот вопрос о высокобелковой диете и почках начинался с неправильного представления о том, почему медицинские специалисты информируют людей с неправильно функционирующими почками (как правило, от ранее существовавшего заболевания почек) до еды с низким содержанием белка.

Однако существует огромная разница между предотвращением белка, поскольку ваши почки уже повреждены, а протеин активно разрушает здоровые почки.

Это разница между бегом со сломанной ногой и бегом с полностью здоровой ногой.

Бег со сломанной ногой — это плохая концепция. Медицинские специалисты, вероятно, сообщат вам, что вы не будете бегать, если ваша нога сломана. Но бег трусцой заставляет ноги ломаться? Нет.

Это то же самое с белком и почками.

Употребление большего количества белка увеличивает количество работы ваших почек (скорость клубочковой фильтрации и клиренс креатинина), так же как бег трусцой увеличивает количество работы для ваших ног .

Но белок не был обнаружен, чтобы вызвать повреждение почек — опять же, похоже на бег трусцой, на самом деле не происходит внезапного щелчка ноги, как ветка.

Высокобелковые диеты приводят к увеличению метаболических отходов, выделяемых в моче, однако, поэтому особенно важно пить много воды для предотвращения обезвоживания.

Вывод

Нет доказательств того, что диеты с высоким содержанием белка (2,2 г на кг массы тела) вызывают повреждение почек у здоровых взрослых людей.

Высокобелковая диета. ЯйцаВысокобелковая диета вызывает повреждение печени

Печень, как и почки, является важным обрабатывающим органом. Таким образом, это то же самое дело, что и почки:

Людям с повреждением печени (например, циррозом) говорят, чтоб они потребляли меньше белка.

Да, если у вас есть повреждение печени или болезнь, вы должны есть меньше белка. Однако, если ваша печень здоровая, то высокобелковая диета не вызовет повреждения печени.

Вывод

Нет доказательств того, что диеты с высоким содержанием белка (2,2 г на кг массы тела) вызывают повреждение печени у здоровых взрослых.

Высокобелковая диета вызывает остеопороз

Потребление большего количества белка, не увеличивая при этом потребление фруктов и овощей, увеличит количество кальция, которое вы потеряете в своей мочи.

Это открытие показало, что некоторые люди считают, что употребление большего количества белка вызывает остеопороз, так как вы теряете костный кальций.

Но нет никаких доказательств того, что высокий белок вызывает остеопороз.

Во всяком случае, не было достаточного количества белка, чтобы выявить потерю костной массы. Кости — это не просто инертные палочки минералов — значительная часть кости также является белком, главным образом белками коллагенового типа.

Как мышца, кость — это активная ткань, которая постоянно разрушается и восстанавливается. И как мышца, кость нуждается в фундаменте.

Женщины в возрасте от 55 до 92 лет, потребляющие больше белка, имеют большую плотность костной ткани. Таким образом, употребление большего количества белка повышает плотность костной ткани у людей, которые в наибольшей степени подвержены риску остеопороза.

Вывод

Диеты с высоким содержанием белка не вызывают остеопороза и действительно могут избежать остеопороза.

Высокобелковая диета вызывает рак

К сожалению, у нас до сих пор нет окончательных исследований на людях о причине рака и функции белка.

Существуют исследования, которые спрашивали людей, сколько белка они съели в течение своего жизненного времени, а затем посмотрели, как часто люди получают рак. Исследование показывает связь между потреблением белка и частотой рака.

Но эти исследования являются корреляционными исследованиями и не доказывают, что белок является причиной рака. Кроме того, некоторые ученые предположили, что исследования, основанные на темах, чтобы вспомнить, что они съели, практически бесполезны, поскольку человеческая память настолько ненадежна.

Огромная часть предлагаемого рака и белковой связи сводится к смешающим факторам, таким как:

  • Где вы получаете свой белок из растения или животного.
  • Как вы готовите свой белок (то есть обугленное мясо на гриле).
  • Какие типы белка вы едите (например, травяной стейк против хот-дога).

И так далее.

Проще говоря, мы не можем утверждать, что какое-либо конкретное количество белка вызывает рак.

Вывод

Ограниченное доказательство того, что белок вызывает рак. Множество других смешающих факторов.

Высокобелковая диета. МолокоВысокобелковая диета вызывает сердечную болезнь

Потребление белка на основе животных ежедневно связано с повышенным риском смертельной ишемической болезни сердца (70% для мужчин и 37% для женщин), тогда как растительные белки не связаны с более высокими показателями сердечных заболеваний.

Это рекомендует, чтобы где вы получали ваш белок, может иметь большее значение, чем количество белка, которое вы едите.

Однако, как и рак, связь между сердечными заболеваниями и диетами с высоким содержанием белка связана с вопросами, а не с двойным слепым рандомизированным исследованием.

Есть много смешанных аспектов. Во-первых, подумайте о типе животных — например, морепродукты вызывают те же проблемы, что и красное мясо?

Мы все еще не понимаем всю суть проблемы здесь.

Вывод

Ограниченное доказательство того, что белок вызывает сердечную болезнь и источник белка, является значительным смешанным элементом.

Советы для здоровья

Это всегда хорошая идея, чтобы поговорить с вашим врачом, прежде чем начать диету с потерей веса. И это особенно важно в этом случае, если у вас заболевание почек, диабет или другое хроническое состояние здоровья.

Наконец, имейте в виду, что потеря веса может быть временной, особенно если вы вернетесь к своему предыдущему методу еды. Лучший план питания — это тот, который вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Хорошего дня!

 

Updated: 06.07.2017 — 10:20

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной диагностики и лечения. Медицина для Вас ©2017 medsovet103.ru