Медицина для Вас

Укрепляем своё Здоровье!

Объем легких как увеличить?

Ваша способность легких — это общее количество воздуха, которое могут держать ваши легкие. Со временем наша способность легких и функция легких обычно медленно снижаются по мере нашего возраста после середины 20-х годов.

Некоторые состояния, такие как хроническое обструктивное заболевание легких, могут значительно ускорить эти сокращения в отношении легких и работы. Это приводит к затруднению дыхания и одышки.

К счастью, есть упражнения, которые могут помочь сохранить и увеличить объем легких, что упрощает сохранение здоровья легких и дает организму необходимый ему кислород.

Плавание увеличивает выносливость и объем легких?

Плавание не только для отдыха в жаркие летние дни — это может быть интенсивное аэробное упражнение, которое укрепляет ваше верхнее и нижнее тело. Если вы регулярно плаваете с умеренной силой в течение как минимум 20 минут, вы начнете видеть усиление в своей выносливости и в способности ваших легких увеличиваться и обеспечить кислород вашему телу.

Вы также можете максимизировать свои аэробные коэффициенты, включая интервалы высокой интенсивности, в свою тренировку. Проконсультируйтесь с врачом перед началом плавания или любой новой программы тренировки.

Мальдивы и мореОсновы повышенной выносливости

Вы можете видеть преимущества повышенной выносливости во время упражнений вместе с повседневной жизнью. Улучшение выносливости позволяет вам плавать быстрее и дольше, а также позволяет быстро взлетать по лестничным пролетам, ходить в автобус и обычно быть более энергичным.

Спортивный консультант по фитнесу объясняет, как исследователи обычно определяют способность легких в отношении вашего VO2 макс, который показывает оптимальное количество кислорода, которое ваши легкие могут рассеяться по вашему сердцу и мышцам в минуту тренировки. Ваш VO2 макс увеличивается, если вы придерживаетесь аэробных упражнений, таких как плавание.

Эффекты регулярного плавания

Плавание чрезвычайно длительное время делает его отличной аэробной тренировкой. Вы должны выполнять любые аэробные упражнения, такие как плавание, по крайней мере 3 раза в неделю в течение 20 минут.

Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы начнут приспосабливаться к вашему режиму тренировки, усилившись. Ваши легкие также будут корректироваться, увеличивая их способность, позволяя вам увеличивать и принимать больше воздуха и давать больше кислорода вашим мышцам.

Использование тренировки с интенсивным интервалом

Вы можете настроить упражнения на плавание, чтобы оптимизировать благоприятные воздействия на вашу выносливость и повышения объема легких. Выполнение вашего плавания в короткие спринты, называемое тренировкой периода высокой интенсивности. И обеспечивает более высокую прибыль, чем постоянные кружки.

В исследованиях, опубликованных в 2007 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», Ян Хелгеруд и его коллеги показали, что мужчины, которые занимались аэробными упражнениями с интервалом в четыре минуты при 90 процентах от их оптимальной частоты сердечных сокращений и трех минут на 70 процентов. Из их оптимальной частоты сердечных сокращений улучшили свои способности легких больше, чем мужчины, которые только что выработали 70 процентов от их оптимальной частоты сердечных сокращений.

Медленный компонентный фактор

Способность ваших легких использовать кислород влияет на вашу выносливость. Производительность вашего организма в кислороде, которая используется для производства энергии, постепенно теряется, хотя вы продолжаете работать с одинаковой скоростью.

Вызывается медленным элементом VO2 макс, это означает, что ваши легкие могут обеспечить больше кислорода, чем вам нужно, когда вы начинаете плавать, однако по мере того, как вы продолжаете плавать, способность вашего организма использовать кислород оказывается менее эффективной.

Это уменьшает ваши возможности для продолжения разработки. Сохраняя регулярное плавание, вы постепенно увеличиваете выносливость и уменьшаете вялый компонент, который дает вам плавать все быстрее и дольше.

Преимущества плавания на организм

Преимущества плавания: это делает вас лучшим бегуном

Увеличивая вашу способность принимать и эффективно использовать кислород, плавание увеличивает вашу выносливость, как безумный, говорит Уолтон. Это отличная новость, если вы надеетесь завершить свой первый полумарафон в этом году.

Это также указывает, что вы можете бежать быстрее мили за милей, не изматываясь. В исследовании скандинавского журнала «Медицина и наука в 2013 году» в 2013 году пловцы, которые следовали регулируемой технике дыхания, улучшили свою экономию на 6 процентов после простого 12 сеансов плавания.

Бассейн и дом. Объем легких как увеличитьВоздушные выгоды в стороне, плавание тренирует ваши ягодицы и подколенные сухожилия, ваше сердце и ваши плечи — все это необходимо для улучшения бегущего типа и эффективности, говорит Уолтон.

Преимущества плавания: любой может это сделать

Если вы выздоравливаете от травмы или беременности, плавание может дать вам потрясающую тренировку. Он контролирует скорость, силу и то, что вы получаете из каждой сессии.

Преимущества плавания: это приводит к серьезному стрессу

Погружение в воду притупляет количество сенсорной информации, которая бомбардирует ваше тело, помогая принести ощущения спокойствия, входя в соответствии с исследованием, выпущенным в Исследование боли и управление (Pain Research & Management).

Ученые обнаружили, что сеансы рутинных флотационных бассейнов работали над облегчением симптомов у пациентов, страдающих от хронических стрессов. Не удивительно, что вам нравится принимать ванну.

Преимущества плавания и молодость

По словам исследователей из Университета Индианы, регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своих водительских удостоверений.

Ученые говорят, что даже до вашего 70-летия плавание влияет на кровяное давление, уровень холестерина, сердечно-сосудистую систему, здоровье основной нервной системы, когнитивную функцию, мышечную массу и химию крови, чтобы быть намного более похожим на ваше более молодое «я».

Бассейн, море и пользы от плаванияПреимущества плавания: это в противном случае недоразвитые мышцы

«Вы не сидите за своим столом, обняв руками за голову», — говорит Уолтон. Однако, когда вы в бассейне, ваши руки повсюду, предлагая вам работать с вашими часто забытыми мышцами.

И мы понимаем, что вы не нацеливаетесь на них, когда находитесь на велосипеде или стучите по тротуару. Плюс, учитывая, что много плавания — это оставаться сбалансированным и ровным в воде, плавание помогает вам установить глубокие поддерживающие мышцы в вашем сердцевине и нижней части спины, которые обычно упускают женщины.

Преимущества плавания: это делает вас умнее

Согласно исследованию в одном журнале, кровоток в мозг увеличился на 14 процентов, когда люди погрузились в воду. Исследователи считают, что давление воды на грудную полость может иметь какое-то отношение к ней, и теперь они изучают, улучшают ли водные тренировки кровоток в мозг намного лучше, чем наземные.

Удачи! Приятных выходных!

 

Updated: 02.07.2017 — 07:48

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной диагностики и лечения. Медицина для Вас ©2017 medsovet103.ru