Вы когда-нибудь пытались уснуть сразу после сытного и плотного ужина? Вот вы лежите и ощущаете тяжесть в желудке и слышите странные звуки из вашего живота.
После безуспешных попыток уснуть и неприятных ощущений в желудке, я задаю себе вопрос: насколько вредно ложиться спать сразу после приема пищи?
Вы заблуждаетесь, если считаете, что еда перед сном сразу приводит к увеличению веса. Неправильные пищевые привычки вечером, безусловно, могут привести к ожирению. Более того, еда перед сном может пагубно повлиять на ваш сон.
Содержание
Поговорим о калориях?
Существует ошибочное мнение, что вечерние или ночные перекусы мгновенно приводят к увеличению веса из-за того, что ночью калории расходуются меньше, чем днем. Увеличение веса происходит, когда потребление калорий превышает их расход в течение дня.
Если расход выше, то даже после ночных перекусов, вы не будете набирать вес. Однако, если дефицит калорий в течение дня подтолкнет вас к переизбытку калорий вечером, ваш вес будет расти.
Какова должна быть пауза между ужином и сном?
Некоторые считают, что будете ли вы набирать вес, если едите перед сном, зависит от типа вашего питания вечером. Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты на протяжении всего дня, а вечером у вас высококалорийная закуска, такая как чипсы, печенье или конфеты пока вы сидите за компьютером, вы будете поправляться.
Сайт Колумбийского университета советует ограничить питание вечером, чтобы уменьшить вероятность набрать вес. Этот сайт рекомендует есть небольшими порциями в течение дня, чтобы уменьшить аппетит перед сном.
Давайте не будем верить этому заблуждению: если вы хотите похудеть, главное — сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Едите ли вы калорийную еду ранним утром, днем или перед сном — это не так важно, но важно, чтобы расходовалось калорий больше.
Большинство людей не ужинают непосредственно перед сном. Вы можете поужинать в 8 вечера и лечь спать в 11-12 часов. Вы могли бы спросить:»Ведь это правильно? Примерно 3 часа, чтобы переварить ужин, моему организму будет вполне достаточно».
Ешьте за несколько часов до сна
Диетологи рекомендуют есть свой последний большой прием пищи в день не за два-три часа до того, когда вы ложитесь спать, а раньше.
Если вы ложитесь спать поздно, надо, чтобы прошло 4 или 5 часов с момента вашего ужина, а перед сном нужно сделать небольшой перекус.
Диетологи рекомендуют перекус, который быстро усваивается, такой как фрукты. Избегайте такие напитки, как кофе и энергетики на ночь, так как они могут повредить качеству вашего сна.
Риск для здоровья от ужина поздно вечером
Если вы едите слишком много перед сном, особенно, если это продукты с высоким содержанием жиров, может возникнуть вздутие живота, и это может помешать спать спокойно. Если у вас есть заболевания типа желудочно-кишечного рефлюкса, ужин перед сном приведет к дискомфорту.
Кроме того, поздняя еда может сделать вас менее голодным утром. Вы не позавтракаете, а это может привести вас к нездоровому перекусу поздно утром или перееданию во время обеда.
Советы по диете
- Если у вас есть трудности с засыпанием, необходимо рассчитывать ваш режим питания до принятия снотворного. Если ваш последний прием пищи был много часов назад, голод может заставить вас проснуться.
- В данном случае небольшая, но сытная закуска, такая как богатые клетчаткой хлопья с молоком перед сном, может помочь вам лучше спать. С другой стороны, не стоит идти спать сразу после сытного ужина, ощущение раздутого живота не даст вам заснуть, а отравление может разбудить вас поздно ночью.
- Острые и жирные продукты могут вызвать изжогу, которая не даст заснуть. Продукты, которые способствуют релаксации включают в себя углеводы и белок. Примеры правильной закуски: тост из цельного зерна с нежирной индейкой или с арахисовым маслом, нежирный йогурт с фруктами.
- Диабетикам сложно сделать выбор закуски перед сном. Плотная еда может привести к высокому уровню сахара в крови рано утром, но если ничего не есть, то может возникнуть утренняя гипогликемия.
- Если вы чувствуете, что голодны поздно ночью, можно съесть что-то низкокалорийное, без сахара, такое как морковь или желатиновый десерт. Если вы хотите просто “лакомство” , пожуйте жевательную резинку без сахара или съешьте карамельку.
- Эти продукты дадут вам вкус, чтобы удовлетворить ваш голод , имея минимальное воздействие на ваш организм. Если вы сильно голодны, используйте продукты, богатые белком, такие как творог или богатые клетчаткой и углеводами небольшие порции цельнозерновых хлебцев.
Если вы едите поздно ночью, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови рано утром, поговорите с вашим врачом о корректировке вашего лечения, чтобы избежать подобной ситуации.
Хорошего дня! Желаю вам крепкого здоровья!