Медицина для Вас

Укрепляем своё Здоровье!

Диета при боли в спине

Может ли то, что вы едите, вносить свой вклад в боль в спине? Может быть. Было показано, что многочисленные продукты уменьшают (или увеличивают) воспаление, признанную причину боли в спине. Поэтому, когда у вас болит спина, изменение вашей диеты может помочь вам предотвратить ее.

Левое неконтролируемое, воспаление будет распространяться через ваше тело, вызывая все виды проблем, включая боль в пояснице. Вот почему разработка противовоспалительной диеты с продуктами, которые помогают вам сохранить питание, очень важна для лечения боли в спине.

Если вы уязвимы для боли в спине, рассмотрите эти рекомендации по диете:

Ешьте овощи для борьбы с болями в спине

В первую очередь рацион, основанный на растениях, который состоит из таких семян льна и чиа, вероятно, лучше всего предотвращает воспаление, особенно когда его потребляют в сочетании с омега-3-богатыми холодноводными рыбой, такими как лосось, скумбрия, сардины, сельдь, черная треска, тунец и форель.

Глубоко окрашенные овощи и фрукты являются ключевой частью противовоспалительной диеты. Если вы ищете продукты, которые уменьшают боль в спине и упаковываются в пищу, попробуйте морковь, свеклу, сладкий картофель, вишню, ягоды, виноград, гранат и арбуз.

Фруктовые йогуртыТравы и специи, в том числе базилик, корица, имбирь, розмарин, чеснок, куркумин, лук, орегано и куркума, как правило, особенно обильны в противовоспалительных средствах, поэтому кушайте в сезон. Также выпейте здоровые травы и настоящие чаи (зеленый, улун и белый).

Было показано, что оливковое масло, зеленый чай и ярко окрашенные овощи и фрукты уменьшают воспаление хряща в позвоночнике, что помогает контролировать боли в спине и напряженность. Капуста листовая, шпинат и брокколи — это все листы для противовоспалительной диеты с свойствами против болевой боли.

Другие отличные варианты питания для борьбы с обезболивающей диетой: авокадо; орехи (орехи, миндаль, орехи пеканы и бразильские орехи); растительные и животные белки, такие как курица и индейка; фасоль; и какао.

Предотвратите эти продукты для уменьшения боли

Некоторые люди предотвращают овощи в пасленовых (помидоры, баклажаны, капусты и перцы) в качестве части противовоспалительной диеты. Тем не менее, исследования не подтверждают этого.

Чтобы узнать, добавляют ли эти овощи к воспалению в вашем теле, не ешьте их в течение двух недель и посмотрите, исчезли ли ваши симптомы — как будто вы должны закончить с другой потенциально чувствительной пищей. Всегда говорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом при внесении изменений в свой рацион.

Другие продукты для предотвращения? Обработанные продукты, фаст-фуд и гидрогенизированные жиры. Все это воспалительная пища. Это состоит из белого хлеба, макаронных изделий, риса, сладких напитков и закусок, жареной пищи и всего, что содержит частично гидрогенизированное масло в компонентах, часто обнаруживаемых в консервированных упаковках с длительным сроком хранения, таких как чипсы, сухари и выпечка.

Продукты, которые облегчают боль

Черника

Эти маленькие сочные драгоценные камни содержат много фитонутриентов, которые могут бороться с воспалением и уменьшать боль (не переживайте). Если это не ягодный сезон, замороженная голубика может иметь то же или даже больше питательных веществ, чем свежие. Другие фрукты с антиоксидантами и полифенолами, включая клубнику и апельсины, могут иметь сопоставимый успокаивающий эффект.

Имбирь

Главный стандарт лекарства, этот острый корень, скорее всего, лучше всего понят для его анти-тошноты, успокаивающих желудок свойств. Но имбирь может также бороться с болью, состоящей из болящих мышц от тренировки в дополнение к менструальным судорогам. В одном исследовании были обнаружены таблетки для имбиря, а также противозачаточные препараты без рецепта, такие как ибупрофен, при облегчении боли в этот период.

Семена тыквы

Семечки плода — отличный источник магния, минерал, который может сократить количество мигрени, которое вы получаете. Это может также помочь предотвратить и лечить остеопороз.

Однако, независимо от того, что вы, возможно, слышали, ночью, похоже, не останавливают судороги ног. Для получения большего количества магния включите в свой рацион миндаль и кешью, темно-зеленые листовые овощи (как шпинат и капуста), бобы и чечевицу.

Лосось

Загруженный противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, лосось делает почти все «хорошие для вас» списки. Это считается здоровым сердцем и может облегчить воспаление суставов, если у вас ревматоидный артрит.

Другие диапазоны холодноводных рыб, включая тунец, сардины и скумбрия, готовые варианты. Однако избегайте тилапии и сома: их более высокие уровни жирных кислот омега-6 могут способствовать воспалению.

Куркума

Соединение в специи, которое предлагает карри его блестящий оранжево-желтый цвет, может повлиять на ряд процессов в вашем организме, состоящих из воспаления. Исследования людей с ревматоидным артритом и остеоартритом, которые принимали добавки куркумина, показали, что они могут ходить намного лучше и без побочных эффектов приема лекарств. Черный перец может помочь вашему организму впитать его, поэтому попробуйте смесь специй, пропитанных имбирем и медом в чай.

Вишня

В одном научном исследовании бегуны, которые потребляли вишневый сок, начинающийся за 7 дней до гонки и в день гонки (12 унций, два раза в день), имели значительно меньшую мышечную боль, чем группа, которая выпила простой напиток без натурального сока. Это может быть из-за антиоксидантов и противовоспалительных веществ в фруктах.

Оливковое масло первого отжима

Чувствуешь, что в тыльной части горла пересохло? Это соединение, называемое олеоканталом, и оно работает как ибупрофен. Оливковое масло экстра-оливкового масла также имеет смазку, которая предотвращает разрушение суставов и предотвращает разрушение хряща.

Это может помочь людям с остеоартритом. Следите за тем, чтобы понизить уровни температуры (менее 410 градусов), когда вы готовите с оливковым маслом, чтобы вы не потеряли своих многочисленных преимуществ.

Перцы чили

Капсаицин, вещество, которое обеспечивает чили, их тепло, популярен благодаря своим мучительным свойствам в кремах и пластырях. Некоторые ранние исследования показывают, что употребление в пищу горячего перца, вместо того, чтобы положить их на кожу, может уменьшить и предотвратить воспаление. «Ожог» также дает вашему мозгу выпускать эндорфины, которые блокируют сигналы боли.

Мята

Масло перечной мяты облегчает болезненные судороги, газ и вздутие живота, которые являются товарными знаками синдрома раздраженной толстой кишки. Чай с мятой перечной является хорошим для периодического расстройства желудка. В ранних исследованиях бразильский мятный чай фактически был столь же эффективным, как рецепт обезболивающего.

Боли в спине и массажКальциевый фактор

Еще один способ сохранить боль в бою — это убедиться, что вы получаете достаточное количество правильных питательных веществ, таких как кальций и витамин D.

Кость — это резервуар для хранения кальция для организма. С возрастом трудно сохранить костную массу, что может привести к таким состояниям, как остеопения или остеопороз. Эти болезни могут ослабить позвоночник в спине. Кальций способствует костной массе, помогая вам предотвратить эти состояния.

В докладе 2010 года Института медицины (ИМ) были представлены совершенно новые стандарты ежедневного приема кальция. Эти определения обычно упоминаются как рекомендуемые суточные. По данным ИМ, вы не должны потреблять более 2 000 миллиграммов кальция в день (либо через продукты питания, либо добавки).

Прошли те времена, когда многое еще лучше. Исследования показывают, что если вы принимаете высокую дозу добавок кальция, вы увеличиваете риск развития сердечных проблем и атеросклероза, что связано с образованием бляшек в ваших артериях. Потребление слишком большого количества кальция может также вызвать переломы костей.

Кальций должен поступать из природных источников. Здоровые источники пищи для кальция включают йогурт, молоко и сыр, а также листовые зеленые овощи.

Если вы не можете получить достаточное количество кальция из своего рациона, поговорите со своим врачом о том, подходят ли вам добавки. Например, подростки нуждаются в 1300 мг кальция в день и более пожилых людей около 1000 мг в день, однако обычно не доставляют более 500 мг в день.

Когда возникают переломы, простое использование добавок кальция является недостаточным. Проконсультируйтесь с ортопедическим хирургом-косметологом и специалистом по скелетно-мышечной системе, чтобы разработать общую медицинскую стратегию для решения вашего состояния. Этот режим может включать в себя лекарства, такие как бисфосфонаты, которые помогают развить кость и регулярные физические упражнения.

Хорошего дня!

 

Updated: 05.08.2017 — 17:38

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной диагностики и лечения. Медицина для Вас ©2017 medsovet103.ru