Диета на яблоках для здорового похудения

Пятидневная диета на яблоках не только поможет Вам похудеть, но и улучшит Ваше самочувствие. Но Вы должны иметь в виду, что только регулярные занятия спортом и изменения в Вашем образе жизни помогут быстро и правильно сбросить вес.

Диета на яблоках хорошо подойдет для людей с лишним весом. Все, что Вам нужно сделать, это строго следовать плану. Перед яблочной диетой (или любой другой диете) обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Яблоки — плоды, которые помогают сбросить вес, бороться с раком, снизить риск диабета типа 2, предотвратить развитие желчных камней, повысить иммунитет и избежать развития катаракты.

Tri krasnyh jabloka i lentaЯблочная диета рассчитана на 5 дней, в течение которых значительная часть ваших блюд будет состоять из яблок.

  • В первый день в диете разрешено есть только яблоки на завтрак, обед и ужин.
  • На второй день диеты рекомендуется есть яблоки на завтрак и ужин. Но на обед, кроме яблок, можно добавить овощи.
  • С 3-го по 5-й день в диете рекомендовано добавлять другие фрукты, свежие фруктовые соки, растительные коктейли, белки и молочные продукты. Они дополняют яблоки во время завтрака, обеда и ужина.

Как работает диета с яблоками?

Яблоки богаты минералами, витаминами и клетчаткой, и при этом содержат очень мало калорий. В одном яблоке от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода.

Яблоки обладают слабительным эффектом. Они очень полезны для нервной системы, поэтому они включаются во многие диеты.

Диета с яблоками для похудения может не подойти для некоторых людей. Необходимо учесть множество факторов: возраст, пол, ограничения в здоровье и другие факторы (посоветуйтесь с квалифицированным диетологом).

Тем не менее, для этой диеты яблоко — звезда! Волокна, содержащиеся в яблоке, связывают молекулы жира, предотвращая их абсорбцию (поглощение). Затем жир выводится из организма.

Dieta s jablokami dlja pohudenijaЯблоки заставляют Вас чувствовать себя менее голодными в течение длительного времени. Поедание яблока перед каждым значительным приемом пищи предотвратит переедание.

Пятидневный план яблочной диеты

Пятидневная яблочная диета требует, чтобы Вы в первый день питались только яблоками и водой.

В течение оставшихся 4 дней можно есть яблоки в дополнение к другим более питательным продуктам. Но при этом в вашей пище должно содержаться не более 1200 калорий в день.

День первый

  • Завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 1 яблоко.
  • Ужин: 3 яблока.

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок. Их количество должно быть не более 1,5 кг.

Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Эти питательные вещества необходимы для поддержания необходимого процента жировых отложений, полезного для здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшенной функции мозга. Кроме того, они нужны для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и воспалений в желудочно-кишечном тракте.

В течение дня пейте достаточное количество воды, необходимое для детоксикации.

День второй

  • Завтрак: 1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (если Вы чувствительны к глютену).
  • Обед: идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы. Сделайте легкую заправку с листьями мяты, горчицей, оливковым маслом, солью и перцем.
  • Ужин: 2 яблока.

На второй день ешьте яблоки как дополнение к вегетарианскому обеду.

Это поможет Вам получить необходимые питательные вещества из овощей. Оливковое масло является богатым источником полезных жиров. Они помогут сохранить целостность клеточной мембраны.

Убедитесь, что вы пьете чистую (не газированную) воду и ее количество достаточно для Вас в течение дня.

Ganteli, banany, lenta i jablokiДень третий

  • Завтрак: 1 яблоко + 1 кусок хлеба с большим количеством сыра + яичница.
  • Обед: 1 яблоко + бенгальский грамм-салат с огурцом, помидорами, луком, листьями мяты, солью и перцем.
  • Вечерние закуски: 1 чашка обезжиренного йогурта.
  • Ужин: 1 яблоко + индейка (или курица), морковь и салат из брокколи или 1 яблоко + суп из чечевицы.

Этот день можно назвать днем белка. Белки являются основой нашего тела. Поэтому начинайте свой день с такого источника белка, как омлет.

Если вы вегетарианец, в начале дня вместо яиц можно выпить стакан молока.

Бенгальский грамм-салат в изобилии содержит протеин. Он поможет Вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени.

Йогурт помогает пищеварению. Можно съесть его на ужин вместе с яблоком.

Учитывая, что в течение двух дней Вы ели в основном яблоки, ваше тело не имеет достаточной энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не переедайте (уходите из-за стола слегка голодными). Употребляйте больше воды и напитков для детоксикации.

Svezhee krasnoe jablokoДень четвертый

  • Завтрак: 1 яблоко + капустный коктейль.
  • Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной суп.
  • После обеда: 1 маленькая чашка арбуза или 1 апельсин.
  • Вечер: 1 чашка зеленого чая.
  • Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат или 1 яблоко + свекла и сельдерей коктейль.

Начните свой день с яблочного и капустного коктейля. Капуста поможет Вам похудеть. Вегетарианский обед дает Вам возможность получить все необходимые питательные вещества из различных видов овощей. Включайте много зеленых листовых и яркоокрашенных овощей.

В этот день сделайте перекус через какое-то время после обеда. Выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока или съешьте какой-нибудь цельный фрукт.

Для Вашего вечернего приема пищи рекомендуется зеленый / черный / белый чай. Он содержит антиоксиданты и поможет Вашему телу вывести токсины.

Вегетарианский ужин успокоит вашу пищеварительную систему. Яблоко будет полезным дополнением.

Zavtrak s kusochkami jablokaПятый день

  • Завтрак: 1 яблоко + 1 вареное яйцо или 1 яблоко + чашка варенный тыквы.
  • Обед: 1 яблоко + приготовленные на гриле овощи или 1 яблоко + вегетарианский суп.
  • После обеда: 2 миндальных ореха или 1 персик.
  • Вечерние закуски: 1 чашка зеленого чая + 1 бисквит.
  • Ужин: 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа или 1 яблоко + фасоль с помидорами и перцем чили.

В этот день диеты можно есть фрукты, овощи, правильные жиры, углеводы и белки.

Это поможет вывести Ваше тело из низкокалорийной диеты, которой вы следовали последние несколько дней.

Поскольку Вы строго придерживались пошаговой инструкции при употреблении продуктов, в последний день, Ваш метаболизм будет активным и поможет сжигать калории, не приводя к чувству слабости.

GamburgerПродукты, которые можно есть во время диеты на яблоках:

  • Фрукты и овощи — сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
  • Белки — курица без кожи, рыба, яйца, постное мясо индейки и говядины, тофу, грибы и продукты из сои.
  • Молочные продукты — обезжиренное молоко, йогурт с низким содержанием жира и сыр (в ограниченных количествах).
  • Травы и специи — листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, имбирь, чеснок и лук, кориандр и тмин, куркума, порошок чили, пажитник, семена горчицы и т. д.
  • Хлеб и печенье — мучные или цельно зерновые хлеб и печенье.
  • Жиры и масла — оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченных количествах.
  • Напитки — свежие фруктовые соки, свежая кокосовая вода, пахта, детоксификационные напитки, свежие овощные соки и коктейли.

Преимущества яблочной диеты для похудения

  • Диета поможет Вам уменьшить вес, помогая Вам чувствовать себя сытым, и подавляя муки голода.
  • Употребление яблок каждый день предотвратит риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
  • Эта диета удобна в финансовом смысле и невероятно проста.
  • Она не позволит Вам употреблять упакованные фруктовые соки, которые содержат искусственные добавки и подсластители.
  • Ваш метаболизм вернется в нормальное состояние.
  • Эта диета — хорошо сбалансирована. Она состоит из овощей, фруктов, протеина, молочных продуктов, правильных жиров, полезных углеводов, микронутриентов и пищевых волокон.

Odno krasnoe jablokoПобочные эффекты яблочной диеты

Если бы все было просто, Вы могли бы есть яблоки перед каждым приемом пищи и получать массу пользы.

Но те, кто привык употреблять много калорий и не сжигать их, могут раздражаться и испытывать серьезные сомнения. Это связано с тем, что диету трудно соблюдать в течение первых двух дней. 

Советы по диете 

Первые два дня имеют решающее значение. В дополнение к диете пейте много чистой негазированной или родниковой воды.

Кроме того, если вы чувствуете слабость или испытываете мышечную боль, боль в суставах и т. д., сразу прекратите диету и обратитесь к врачу.  Мы советуем Вам обратиться к врачу или диетологу перед началом этой диеты.

Потеря веса зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, тип тела, существующий вес, уровень активности, история болезни и гены. Таким образом, один и тот же план потери веса может не работать для разных людей. Помните, здоровье — это богатство. 

Удачи! Приятных выходных!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.