Во второй половине 20-го века дерматологи стали искать связь между диетой и появлением акне.

После 2005 года появились совершенно новые исследования. Они подтвердили то, что воспаленные прыщи могут появляться из-за употребления определенных продуктов, таких как некоторые углеводы и молочные продукты. Поговорите со своим врачом о том, как адаптировать вашу диету к данным текущих научных исследований об акне. Диета при акне, какие продукты можно какие нет.

В 2010 году исследователи шокировали некоторых людей, когда они сообщили, что диета действительно может повлиять на появление прыщей. Исследователи обнаружили, что употребление коровьего молока увеличивало интенсивность акне. Также была обнаружена связь между диетой с высокой гликемической нагрузкой и риском обострения акне.

Более раннее исследование, опубликованное в 2007 году, показало похожие результаты. Австралийские ученые обнаружили, что молодые люди в возрасте от 15 до 25 лет с легким или умеренном акне испытали значительное улучшение состояния кожи, когда они перешли от нормальной американской диеты (с белым хлебом и с сухими завтраками) к более здоровому рациону из цельного зерна, постного мяса, овощей и фруктов.

Диета с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом значительно улучшила состояние кожи у детей. Акне уменьшилось более чем на 50 процентов.

Некоторые люди давно убедились, что диета влияет на угри. Однако, только недавно исследователи начали получать доказательства того, что это действительно верно. Если вы хотите попытаться изменить свои пищевые привычки, чтобы иметь более чистую кожу, мы рекомендуем вам попробовать этот вариант.

Какие продукты нельзя есть при акне?

Исследования до сих пор сосредоточены главным образом на продуктах, которые делают акне еще хуже. Вот 5 из них, которые ухудшают состояние кожи и провоцируют появление воспалений. Не употребляйте их примерно в течение недели и посмотрите, заметите ли вы разницу.

Продукты с высокогликемическим индексом  

Это продукты, которые быстро усваиваются организмом, вызывая всплеск инсулина и повышая уровень глюкозы в крови.

Они вызывают колебания гормонов и воспаление — оба этих фактора способствуют образованию акне. Мы говорим о пищевых продуктах, таких как белый хлеб, сухие завтраки, белый рис, крендели с солью, картофельные чипсы, печенье и пирожные и т. д.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, а именно овощи, еду из цельных зерен, сладкий картофель и большинство фруктов.

Коровье молоко

Исследование 2010 года показало связь между употреблением коровьего молока и образованием акне. Ученые еще не уверены, почему это возможно, однако существует несколько теорий. Коровье молоко поднимает уровень сахара в крови, что может увеличить воспаление (вызывая угри и прыщи). При этом увеличивается уровень инсулина, которые стимулируют производство кожных масел (кожного сала).

Молоко, которое мы покупаем, производится беременными коровами и, следовательно, содержит гормоны. Они могут активировать производство кожного сала. Молоко также включает гормоны роста, которые могут стимулировать чрезмерный рост клеток кожи, возможно, забивая поры.

В 2005 году исследователи обнаружили, что люди, которые пили много молока в подростковом возрасте, имели гораздо более серьезные проблемы с тяжелыми угревыми высыпаниями, чем те, кто совсем не пил молока.

Сахар

Возможно, вы считали, что сахар влияет на воспаления. Но это не означает то, что если вы съедите печенье, то у вас сразу появится прыщ. Все зависит от того, сколько сахара вы едите в течение дня, достаточно долгий период времени.

Если вы любите употреблять газировку и шоколадные батончики, например, вы, скорее всего, постоянно увеличиваете уровень сахара в крови.

Это может привести к появлению воспаленных прыщей. Если вы предполагаете, что виновником является сахар, попытайтесь сократить один сладкий напиток в день, чтобы заметить разницу.

Фаст-фуд

Фаст-фуд — это тип продуктов массового производства, которые готовят и подают очень быстро. 

Обычно этот термин описывает еду, предлагаемую в столовой или магазине с предварительно разогретыми или предварительно приготовленными компонентами. Она подается клиенту в упакованном виде.

Фаст-фуд жирная и нездоровая пища, провоцирующая воспаление в организме. В настоящее время исследования связывают эту нездоровую пищу с такими болезнями, как астма у детей. Это связано с ее способностью усиливать общее воспаление в организме. Воспаление приводит к прыщам, поэтому, если вы собираетесь на обед, выбирайте салат или йогурт.

Обработанная пища

По тем же причинам, указанным выше (изменения уровня гормонов, содержания сахара в крови), обработанные продукты вредят вашей коже. Избегайте их, если вы пытаетесь очистить свою кожу.

Какая диета полезна при акне?

Отказ от вредных продуктов, о которых написано выше, вероятно, приведет к более чистой коже. Особенно, если вы часто употребляли их раньше. Но существуют ли такие продукты, которые могут быть полезны при борьбе против угрей? Исследования такой пищи находятся на ранних стадиях. Но у нас есть некоторое мнение о конкретных продуктах, которые могут помочь.

Вот 5 из них:

Рыба или льняное семя

Нормальная западная диета включает в себя большое количество омега-6 жирных кислот. Они помогают бороться с воспалением. Употребление более жирных кислот омега-3, обнаруженных в жирной рыбе, грецких орехах, льняных семенах и т. п., помогает снять воспаление и, следовательно уменьшить прыщи.

Зеленый чай

Зеленый чай наполнен антиоксидантами, которые полезны от стрессов окружающей среды. Пейте больше зеленого чая в течение дня.

Устрицы

Некоторые исследований показали, что минеральный цинк может уменьшить количество прыщей. Лучше всего получать цинк из вашей пищи, поскольку слишком большое его количество в добавках (более 100 мг в день) может привести к побочным эффектам.

Ешьте больше устриц, поджаренные пшеничные пророщенные семена, телячью печень, жареную тыкву, семена кабачков и сушеные семена арбуза.

Соки

Если есть больше фруктов и овощей, то это поможет очистить кожу от акне. Многие из них содержат бета-каротины, которые помогают в снижении содержания жиров в коже. И все они, естественно, противовоспалительные. Темная, листовая зелень помогает очищать организм от вредных веществ, которые могут стимулировать акне. Темноцветные ягоды содержат фитонутриенты, полезные для кожи.

Пробиотики

Было обнаружено, что они уменьшают воспаление в кишечнике. Это может помочь уменьшить количество воспаленных угрей. В соответствии с исследованием 2011 года микрофлора пищеварительного тракта может влиять на воспаление во всем теле, что, в свою очередь, может воздействовать на образование акне.

Учитывая, что пре- и пробиотики могут уменьшить воспаление и окислительный процессы, исследователи считают, что они могут помочь в очищении кожи.

«Получены более чем достаточные доказательства того, что кишечные микроорганизмы и целостность самого желудочно-кишечного тракта влияют на процесс образования акне», — утверждают ученые.

Чтобы получать больше пробиотиков в вашем рационе, используйте йогурт, кефир, квашеную капусту, темный шоколад, микроводоросли, соленые огурцы, темпе и другие похожие продукты.

Естественно, есть много аспектов, которые влияют на акне, и диета — это просто один из них. В дополнение к диете, которая может способствовать предотвращению акне, есть много других факторов, которые можно добавить к вашему сценарию борьбы с акне.

Удачи! Хорошего дня!