Медицина для Вас

Укрепляем своё Здоровье!

Диета при акне, какие продукты можно какие нет

После середины 20-го века, специалисты по коже стали упускать связь между диетой и акне, так как не имеют клинических доказательств, не намного лучше, чем заблуждение. Совершенно новые исследования появились после 2005 года. Что подтвердило доказательство того, что извержения акне могут возникать из-за употребления определенных продуктов, таких как конкретные углеводы и молочные продукты. Поговорите со своим врачом о том, как адаптировать вашу стратегию диеты к текущим научным данным об акне.

В 2010 году исследователи шокировали некоторых людей, когда они сообщили, что диета действительно может повлиять на разрывы прыщей. Исследователи обнаружили, что потребление коровьего молока увеличивало количество акне и интенсивность, а также обнаруживало связь между диетой с высоким гликемическим нагрузкой и риском акне.

Более раннее исследование, опубликованное в 2007 году, показало сопоставимые результаты. Австралийские ученые обнаружили, что молодые люди в возрасте от 15 до 25 лет с легкой до умеренной акне испытали значительное улучшение, когда они перешли от употребления нормальной американской диеты (с белым хлебом и чрезвычайно обработанные сухие завтраки) до более здорового рациона цельного зерна, постного мяса, овощей и фруктов.

Акне детей на диете с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом значительно улучшилось. Более чем на 50 процентов, что больше, чем что вы видите с актуальными вариантами прыщей.

Некоторые люди давно считают, что диета влияет на угри, однако недавно исследователи начали обнаруживать доказательства того, что это верно. Если вы хотите попытаться изменить свои пищевые практики, чтобы насладиться большей очисткой кожи, мы рекомендуем вам попробовать ее.

Какие продукты нельзя есть для акне?

Исследования до сих пор сосредоточены главным образом на продуктах, которые делают акне еще хуже. Вот 5, которые обычно появляются в качестве исполнителей при увеличении прорывов. Предотвратите их примерно на неделю и посмотрите, не заметили ли вы разницу.

Высокогликемические продукты

Диета при акне, какие продукты можно какие нет. Высокогликемические продуктыЭто продукты, которые быстро разлагаются в организме, вызывая всплеск инсулина и повышая уровень глюкозы в крови.

Они вызывают гормональные колебания и воспаление — оба из которых мотивируют акне. Мы говорим о пищевых продуктах, таких как белый хлеб, обработанные сухие завтраки, белый рис, крендели с солью, картофельные чипсы, печенье и пирожные и т. д. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, а именно овощи, цельные зерна, сладкий картофель и большинство фруктов.

Коровье молоко

Исследование 2010 года показало связь между коровьим молоком и акне. Ученые еще не уверены, почему это может быть, однако существует несколько теорий. Коровье молоко поднимает уровень сахара в крови, что может увеличить воспаление (вызывая угри и прыщи). Это также увеличивает уровни инсулина, которые стимулируют производство кожных масел (кожного сала).

Диета при акне. Молоко не питьМного от молока от бизнесменов, которое мы покупаем, происходит от беременных коров и, следовательно, состоит из других гормонов, которые могут активировать производство кожного сала. Молоко также имеет гормоны роста, которые могут мотивировать чрезмерный рост клеток кожи, возможно, препятствуя поры.

В 2005 году исследователи изучили информацию из хорошо известного исследования и обнаружили, что люди, которые пили больше молока в подростковом возрасте, имели гораздо более высокие показатели тяжелых угрей, чем те, у кого мало или совсем не было молока в подростковом возрасте.

Сахар

Возможно, вы считали, что сахар связан с прорывами. Это не означает, что если вы едите печенье, вы получите акне. Это зависит от того, сколько сахара вы едите за день — особенно в любое время.

Если вы потребляете газировку и шоколадный батончик, например, вы, скорее всего, увеличивается уровень сахара в крови, и вы, возможно, испытаете вспышку. Если вы предполагаете, что сахар может быть для вас виновником, попытайтесь сократить даже один сладкий напиток в день, чтобы заметить разницу.

Фаст-фуд

Диета при акне. Фаст-фуды не кушатьФаст-фуд — это тип продуктов массового производства, которые готовят и подают очень быстро. Пища обычно менее важна для питания по сравнению с другими продуктами и блюдами.

В то время как любой прием пищи с низким временем приготовления можно подумать о фаст-фуде, обычно термин описывает пищу, предлагаемую в столовой или магазине с предварительно разогретыми или предварительно приготовленными компонентами, и подается клиенту в упакованном виде.

Жирная нездоровая пища производит воспаление в организме. Исследования в настоящее время связаны с нездоровой пищей до таких состояний, как астма у детей, строго из-за ее способности повышать общее воспаление в организме. Воспаление приводит к прыщам, поэтому, если вы собираетесь на обед, выберите салат или йогурт.

Обработанная пища

По тем же причинам, указанным выше (изменения гормонов, уровни сахара в крови), обработанные продукты включены в список, чтобы избежать, если вы пытаетесь очистить свою кожу.Диета при акне. Обработанные продукты не кушать

Какие продукты хороши для акне?

Простое устранение разрушительных продуктов, отмеченных выше, вероятно, приведет к более четкой коже. Особенно, если вы часто потребляли их раньше. Но что, если вы в настоящее время здоровы? Существуют определенные продукты, которые могут дать вам преимущество против угрей? Исследования находятся на ранних стадиях, но у нас есть некоторое понимание конкретных продуктов, которые могут помочь. Вот 5 из них:

Рыба или льняное семя

Нормальная западная диета состоит из большого количества омега-6 жирных кислот, которые связаны с воспалением. Употребление более жирных кислот омега-3, таких как обнаруженные в жирной рыбе, грецких орехах, льняных семенах и т. п., может помочь приручить воспаление и уменьшить прыщи.

Зеленый чай

Зеленый чай наполняется антиоксидантами, которые могут быть вам полезны от стрессов окружающей среды. Пейте больше зеленого чая в течение дня.

Напиток для акне. Зеленый чай в чашке с заварочным чайником.Устрицы

Несколько исследований показали, что минеральный цинк может уменьшить результаты прыщей. Лучше всего получить цинк из вашей пищи, однако, поскольку слишком много в добавках (более 100 мг в день) может привести к побочным эффектам.

Ешьте больше устриц, поджаренные пшеничные зародыши, телячью печень, жареную тыкву и семена кабачков и сушеные семена арбуза.

Соки

Есть больше фруктов и овощей, естественно, поможет очистить акне (не переживайте). Многие из них включают бета-каротины, которые, естественно, помогают в снижении содержания масла в коже. И все они, естественно, противовоспалительны. Темные, листовые зелени также помогают очищать примеси от тела, которые могут убивать акне. Темноцветные ягоды включают фитонутриенты, полезные для кожи при потреблении.

Пробиотики

Было обнаружено, что они уменьшают воспаление в кишечнике, что может помочь уменьшить угри. В соответствии с исследованием 2011 года микрофлора пищеварительного тракта может влиять на воспаление по всему телу, что, в свою очередь, может повлиять на акне.

Учитывая, что пре- и пробиотики могут уменьшить воспаление и окислительный стресс, исследователи считают, что они могут помочь в сокращении прыщей.

«Кажется более чем достаточно обнадеживающим доказательством, чтобы рекомендовать, чтобы кишечные микроорганизмы и целостность самого желудочно-кишечного тракта являлись факторами, влияющими на процедуру акне», — писали ученые.

Чтобы получить больше пробиотиков в вашем рационе, попробуйте йогурт, кефир, квашеную капусту, темный шоколад, микроводоросли, соленые огурцы, темпе и другие.

Естественно, есть много аспектов, которые добавляют к акне, и диета — это просто один из них. В дополнение к еде и предотвращению прыщей, есть много других факторов, которые могут добавить к вашему сценарию.

Удачи! Хорошего дня!

 

Updated: 28.06.2017 — 14:55

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной диагностики и лечения. Медицина для Вас ©2017 medsovet103.ru